保險公司心血管健康知識講座40頁-经营管理(编辑修改稿)内容摘要：
• 少吃高脂肪，尤其是动物脂肪 • 少吃精致的糖，如蔗糖、甜食等 • 少吃食盐 合理膳食 预防心血管疾病膳食的三多 • 多吃新鲜蔬菜和水果、粗粮、杂粮 • 多吃豆粉及豆制品 • 多吃不饱和脂肪酸和各种植物油 合理膳食 • 食盐日摄入 6克以下为好，北方人日均食盐12克以上，酱油、咸菜都要少吃，用低钠高钾保健盐有益 • 人们对食盐有敏感性，吃得咸，血压升高；吃得淡些，高血压可以下降 适量运动 • 生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。 • 最佳的有氧代谢运动为步行，每天步行 3公里，30分钟以上，每周运动 5次。 • 运动的强度以运动后“心率 + 年龄 =170”左右为宜。 这相当于一般人中等强度的运动。 • 运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。 适量运动 • 中青年－打球、跑步、游泳、爬山 • 老年人－散步、体操、打拳 • 病人及老人－可在床上卧位做体操及自我按摩 • 家务劳动、工作中体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼。 以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼 戒烟限酒 烟 • 烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压 • 烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素。 • 吸烟者更易患心脏骤停。 戒烟限酒 • 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害 人的健康。 • 任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。 • 如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。 戒烟限酒 戒烟方法： • 本人认识了吸烟之害，才能下决心戒烟 • 亲友劝导、监督 戒烟限酒 酒 是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。 酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。 心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。 做到 – 三个快乐 – 三个正确 – 三个既要。阅读剩余 0%
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