超级速读教程(doc28)-管理培训(编辑修改稿)

超级速读教程(doc28)-管理培训(编辑修改稿)内容摘要：

射箭高手飞卫所言的“学习视觉”倒使我颇感兴趣。 我认为，在这篇小说中所写的射箭术的训练法，作为小话真是有夸张的，但基本的方法，却是很正确的。 下面，我们进入固定点凝视法的训练。 ■ 训练法 (训练图示见训练图 1) （ 在另一文件里） ①眼睛睁大，口闭拢。 眼晴离训练图约 30～ 40 厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。 ” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。 呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 — 个黑点作为一个目标看四天左右。 (3) 视点移动法 对棒球，乒乓球、网球等运动最合适。 集中力训练的第三个阶段是视点移动法。 这是活动眼球的运动，即用规定距离的速度正确地移动视点。 它要求跟的运动要柔和，而且无论眼怎样移动，精神的 集中力也不要松弛。 通过这一训练，可使眼球能按一定的速度正确地运动，而且紧紧盯住作为视点的对象。 正因为这样，这一训练对体育运动，特别是棒球、乒乓球，网球等需要追踪迅速移动的球的球技，特别有益。 控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。 视点移动法，能锻炼这两部分肌肉。 我们在日常生活中，让眼球迅速，而且连续运动的情况是很少的。 但是，在超级速读法中，让眼球很快地正确运动却是必备的条件，因此，如果不充分地进行这一训练，在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳，眼球的活动亦将变得迟钝。 反之，如果这一训 练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间，也会产生同样的情况。 因此，视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息。 ■ 训练法 (训练图示见图 2) ①姿势与丹田呼吸的状况相同。 伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。 训练图与眼的距离 30 一 40 厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。 黑点与黑点间的视点移动速度约为 5 秒。 一旦到达下一个黑点时。 视点停止移动，约注视 1 秒。 视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑 中国最大的管理资源中心 (大量免费资源共享 ) 第 8 页 共 25 页 点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。 ” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约 2 分钟。 (4) 振子训练法 振子训练法也叫西维累尔实验法。 是 19 世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。 这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。 它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对速读产生很好的益处，故务请一试。 ■ 训练法 (训练图示见图 3) ①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约 20 厘米的细绳。 将训练图 平放在桌上。 ⑧把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。 钮扣与图保持约 5 厘米的距离。 ⑧先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 ④在心里默念：“钮扣左右摇吧„„”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。 又念“再摇大些，再摇大些„„” ⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。 继而再暗示让其成对角线画圆摇动。 ⑥拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。 不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。 所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。 ⑦一旦 钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。 这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。 中国最大的管理资源中心 (大量免费资源共享 ) 第 9 页 共 25 页 第二节 视幅扩大训练 —— 眼机能锻炼法 TBS 电视台实验的速读时的眼的活动。 视幅扩大训练，是能开扩我们视野幅度的训练。 根据下面将介绍的五种训练，能使视野开阔，促进视神经发达及活性化。 只要经过充分的训练，一页书的内容就可以一眼瞥之了。 关于这点、ＴＢＳ电视台曾在《早问观察》专栏时间节目里，在东京工业大学举行实验，使用视点测试记录器观察显示速读时限的活动情况。 对此，旺文社 (出版社名。 译者注 )的科学杂志《 OMNI》 1984 年 11 月号上还刊载有报道。 报道内容如下： “ (前略 )首先报道 — 下在东京工业大学举行的视点测试汜录器的实验报告。 所谓视点测试记录器，是一种记录视点移动的装置。 利用这一装置。 可以了解速读时，视点是怎样在书页上移动的。 被验者育三人。 一位是能一分钟读 10 万字的笹谷氏。 一位是用普通阋渎方法的 A 氏 (一位普通的成人。 其阅读速度是一分钟 400~000 字左右 )。 还有一位是电视记者池田孝子。 她为了电视采访的需要，参加了最近一次一个月的集中速读讲座。 到举行这次实验时，她大约已接受了三周训练，一分钟能读 7000 字左右。 实验的结果是 —— 先说 A 氏，视点当然是完全忠实地从上到下追视铅字。 再说池田。 可以看到她的眼动与 A 氏的截然不同。 正如我在视幅扩大训练中介绍“视点、书页连结法”时所谈到的在一页书中反复两次波动的波型 (参见图 8 视点、书页连结法 )。 即她的视点从书页右上方移至下方，呈波形 (四波谷四波峰 )上下反复移动四次，然后再转向另一页。 视点、书页连结法的教材上的波型，正确地再现了实际速读时视点的移动，可以确认， 如果以在一页书上仅呈上 下两次反复的波形 (两波谷两波峰 )的视点移动去阅读的话，那其阅读速度则会是池田氏的两倍，即一分钟 15OOO 字左右。 至于□（上“竹”下“世”）谷氏，他的视点的移动，与其说是线，还莫如说是点了。 他只用了极少的视点移动，就一览了整整 — 页的内容。 或许，也可以 说这仍属波形，这是波形的最终形式吧。 他的视点是由书页中央稍微偏右上的地方进入，仅向左下方移动数厘米，随即就由左上方脱出，移向下一页。 也就是说，他的视点的轨迹，是在书页中央稍偏上的地方画了一个“Ｖ”字。 实际上，他对书页上铅字的认识，只不过是在视点 由右上移向左下的瞬间就完成了。 与阅滚速度有关的三个人的三种不同的视点运动，从这实验巳揭示得很清楚。 而仅就视点的移动方法而言，超级违读学的训练法则是正确的。 下面就让我们进入视幅扩大训练吧。 (1) 视点左右移动法 ■ 训练法 (训练图示见图 4) ①背伸直坐，用丹田呼吸。 丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 ②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约 30～ 40 厘米的距离。 ③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。 眼球的运动尽量轻快。 ④训练时间一分钟。 此间，让 视点的左右移动尽可能快地反复进行。 ⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。 应尽量保持面部不动 中国最大的管理资源中心 (大量免费资源共享 ) 第 10 页 共 25 页 (2) 视点上下逆行移动法 下面，是视点上下移动的训练。 ■ 训练法 (训练图示见图 5) ①背伸直坐，用丹田呼吸。 丹田呼吸法在调练中贯彻始终。 ②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约 30 一 40 厘米。 ③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。 眼球的运动尽量轻快。 ④训练时间一分钟。 此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。 ⑤勿受视点移动的 影响，面部应尽量保持不动。 (3) 视点对角线上下左右移动法 下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。 由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。 ■ 训练法 (训练图示见图 6) ①背伸直坐，用丹田呼吸。 训练中，丹田呼吸法贯彻始终。 ②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约 30～ 40 厘米。 ③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。 ④让眼球的运动尽量轻快。 注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。 ⑤训练时间 一分钟。 此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。 (4) 视点书页连结法 这种训练的视点移动是随着从右页至左页连续产生的波。