自律神经训练法(doc)-管理培训(编辑修改稿)

自律神经训练法(doc)-管理培训(编辑修改稿)内容摘要：

，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。 然后合并前二步的内容，练习做最后程序式： 我的四肢越来越无力，沉重而温暖。 （６～８次） 我的四肢越来越沉重而温暖。 （６～８次） 我的四肢已经沉重而温暖。 （６～８次） 我感到无比平静。 （１次） 中国最大管理资源中心 第 3 页 共 5 页 如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖。 ”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。 在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。 第三步 —— 静心 最好仰面躺下做此练习。 感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。 你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复： 我胸膛感到温暖和愉悦。 （６～８次） 我的心跳平静而稳定。 （６～８次） 我感到无比平静。 （６～８次） 坚持练习２周的时间，每天 ２～３次，总共７～１０分钟。 如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。 第四步 —— 控制呼吸 做热身，重复以下训练： 我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 （１～２次） 我的四肢越来越沉重而温暖。 （１～２次） 我的四肢已经完全沉重而温暖。 （１～２次） 我的心跳平静而稳定。 （１～２次） 我感到无比平静。 （１～２次） 我的呼吸无比平静。 （１～２次） 每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。 当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。 到那时你 可以把最后一句话换一换 —— “我的呼吸它呼吸了我。 ” 第五步 —— 暖胃 这是为了让你的“心窝” —— 腰的上部、肋骨下部 —— 产生令你怜悯的温暖感。 先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上： 我的胃正在变软变温暖。 （６～８次） 我感到无比平静。 （１次） 为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。 慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。 坚持一日２～３次，每次。