xx市中医医院治未病中心不同体质中医保健方案(编辑修改稿)

xx市中医医院治未病中心不同体质中医保健方案(编辑修改稿)内容摘要：

经常晒太阳或进行日光浴，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动。 情志调摄： 痰湿体质之人易神疲困顿，多性格温和，善于忍耐。 要适当增加社会交 往活动，多参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好，合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志，改善体质。 同时，多听轻松音乐，以动养神。 运动调养： 痰湿体质，多形体肥胖，身重困倦，故宜长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏及各种舞蹈。 活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。 药物调理： 痰湿的形成与肺脾肾三脏关系最为密切，故痰湿体质者的保健重点在于调补肺脾肾。 可酌情服用化痰祛湿方药，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、茯苓、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等。 若肺失宣降、津失输 布、液聚生痰者，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运、湿聚成痰者，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化、水泛为痰者，当选苓桂术甘汤。 其他调摄： 可常点按丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。 （六）湿热质 (F 型 ) 【体质特征】 总体特征： 湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征： 形体中等或偏瘦。 常见表现： 面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征： 容易心烦急躁。 发病倾向： 易 患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力： 对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 【保健方案】 保健调摄原则：加强运动，食宜清淡，药宜清利。 饮食调理： 宜食用清淡化湿的食品，如赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠、薏苡仁等甘寒、甘平的食物；少食羊肉、狗肉、鹿肉、鳝鱼、韭菜、生姜、葱、大蒜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、蜂蜜、菠萝、荔枝、芒果等等品及火锅、烧烤等食物。 戒烟戒酒，防其助湿生热。 食疗药膳： （ 1）泥鳅炖豆腐： 泥鳅 500g去腮及内脏，冲 洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐 250g，食盐适量，炖至熟烂即成。 可清利湿热。 （ 2）绿豆藕： 粗壮肥藕 1 节，去皮，冲洗干净备用；绿豆 50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。 可清热解毒，明目止渴。 （ 3）芡实莲子苡仁汤： 排骨 500g，芡实 30g，莲子 20g，苡仁 30g，陈皮5g，姜 1 块。 芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，排骨剁成小块，开水焯，然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜倒进砂锅，大火煮开，小火炖 2 个小时，放盐调味。 （ 4）绿豆薏苡仁粥： 绿豆 50g， 薏苡仁 30g，大米 100g，冰糖适量。 绿豆、薏苡仁、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。 可清热、祛湿、解暑。 起居调摄： 避免熬夜或过度疲劳。 要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 注意个人卫生，预防皮肤病变。 居室环境宜清洁通风，清爽舒服。 同时，要改正不良嗜好，戒除烟酒。 居住环境宜干燥通风，避免居住在低洼潮湿的地方。 保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累。 盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。 同时，注意个人卫生，预防皮肤病变。 情志调摄： 湿热体质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。 注意克服急躁心理，保持稳定心态。 遇事不要过度思虑，要想得开、放得下。 应学习和掌握一些释放不良情绪的科学方法。 当出现不良情绪时，可根据具体情况分别采用节制法、疏泄法、转移法等不同方法，化解或释放不良情绪，达到心理平衡，提升心理素质。 运动调养： 湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要体征的体质状态，适合高强度、大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类、武术等。 春季的踏青、放风筝，可使人体气机调畅，水湿运化；秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿；盛夏暑湿 较重的季节，应减少户外活动时间；运动时应当避开暑热环境，以免内伤脾胃，外助阳热之气。 药物调理： 湿热内蕴常见脾胃湿热、胃肠湿热、肝胆湿热，其保健重在健脾祛湿、疏利肝胆、通腑泄热，常选用薏苡仁、山药、茯苓、赤小豆、陈皮、茵陈、车前草、冬瓜皮、淡竹叶等。 可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。 其他调摄： 经常点按阴陵泉、曲池等穴位，亦可常作大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮痧等疗法。 （七）血瘀质 (G 型 ) 【体质特征】 总体特征： 血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征： 胖瘦均见。 常见 表现： 肤色晦黯，色素沉着，皮肤常干燥、粗糙，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 心理特征： 易烦，健忘，性情急躁。 发病倾向： 易患症瘕及痛证、血证等。 对外界环境适应能力： 不耐受寒邪。 【保健方案】 保健调摄原则：加强运动，食宜辛温，药宜活血。 饮食调养： 血瘀体质者具有血行不畅甚或瘀血内阻特征，宜多食黑豆、黄豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、香菇、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物； 少食肥肉等；禁食寒凉、湿燥、油腻、涩滞食物，如乌梅、苦瓜、柿子、石榴等。 食疗药膳： （ 1）山楂红糖汤： 山楂 10 枚，去核打碎，放入锅中，加清水煮约 20 分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。 （ 2）黑豆川芎粥： 川芎 10g 用纱布包裹，和黑豆 25g、粳米 50g 一起水煎煮熟，加适量红糖。 分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。 （ 3）甜醋补养猪蹄： 猪蹄 1 只，洗净，去毛切块，加生姜、甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透，食用。 功效：散瘀血，补气血，健脾胃，通乳汁。 （ 4）山楂鸡内金粥： 炒山楂 15g，粳米 50g，同煮至烂；鸡内金烘干研细末，入粥搅拌片刻即成。 功效：化饮食，消内积，行结气，化滞血。 （ 5）桃仁酒： 桃仁 80g微炒后，捣成泥状，加酒 250g、砂 糖 10g，临睡前服一小杯。 功效：破血行瘀，消肿止痛。 （ 6）当归田七乌鸡汤： 乌鸡 250 g、当归 15 g、田七 10 g、生姜 5 片。 将当归、田七、生姜放入乌鸡内，加适量盐，置锅中，倒入清水，大火隔水蒸约 3小时，待汤料烂熟后即可。 此汤能补血祛瘀，特别适合月经不调、贫血的女性。 起居调摄： 起居作息应有规律，不要熬夜，保证良好睡眠。 要避免寒冷刺激，居室环境要温暖舒适。 生活习惯良好，注意动 静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。 春秋季加强室外活动，夏季不可贪凉饮冷，冬季谨避寒邪，注意保暖。 情志调摄： 培养乐观情绪，及时宣泄不良情绪。 在日常生活中，可采取适合自己的 调摄方法，如正确对待现实生活，正确对待自己和周围的人，建立良好的人际氛围；经常参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好；不计较个人得失，使自己恬淡超然。 运动调养： 保持睡眠充足。 多进行一些有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。 一般而言，年轻人运动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、打球等；中老年人心 血管功能较弱，不宜做大强度、大负 荷的运动锻炼，应采用中小负荷、多次数健身锻炼，以促进全身气血运行，如舞蹈、太极拳、太极剑、八段锦、舞蹈、步行、保健按摩等。 血瘀体质者在运动时要特别注意自己的感觉，若出现胸闷或绞痛，呼吸困难、特别是疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节疼痛、两腿无力，行走困难，脉搏显著加快等症状，应当停止运动，到医院进一步检查。 药物调理： 可选用活血养血之品，如地黄、丹参、山楂、川芎、当归、三七参、茺蔚子等；可酌情服用桂枝茯苓丸等。 其他调摄： 可舒缓按揉膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位，或拔罐（膈俞 、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。