2个动作成就一个“挺拔”男人(编辑修改稿)内容摘要：
机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。 动作要领 :沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈 90 度停止，如此反复。 动作量 :每次 3 组，每组 8～ 12 个。 提醒 :做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态。阅读剩余 0%
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