重塑自信──颠覆传统超越自我(编辑修改稿)

重塑自信──颠覆传统超越自我(编辑修改稿)内容摘要：

的孩子很快便适应她了，并且从妈妈那里学到了照顾自己的能力。 甚至即使她丈夫的变化很小，但也有一点改变了。 更重要的是，莎拉越来越快乐和健康了。 随心所欲地编织一幅图案放到你的安全网中，把放纵自己的想法列成一张清单，然后一步一步地开始，放任一下自己。 用这种方法，你会感觉很 舒心的。 我有勇气放纵一下自己。 我既可以是接受者也可以是给予者。 纵容并照顾一下自己是一件值得去做、有益于身心健康的事情。 关注身心 ——— 关注自我健康状况，重视生理暗示信号 鲁思是一位社会工作者，她虽然疾病缠身，可她却置若罔闻。 从她自己的阅历来看，她知道疾病的反复发作，很可能是心理上的原因。 但探究病因的想法又太令她恐惧。 于是，她选择了否认身体发出的疾病信号。 在经历了多年病痛折磨，其中有两次与死神擦肩而过的经历之后，鲁思开始认识到，如果要想活下去 ，她必须对生理上的变化引起高度的重视。 尽管她是一位性格内向的人，可她还是让自己把这些情况告诉她的家人，以及几个好朋友，以寻求支持和鼓励。 由于身体欠佳，又加上不和谐的婚姻，使她曾经感到沮丧和失望。 自从她积极地面对这一切，并勇敢地向它们宣战。 鲁思的身体已恢复到接近正常的健康状况。 我们的身体，作为奇迹般传达情感的工具，给了我们意识和知觉，我们对它要有信心。 要感激它并关爱它，这是我们神圣的职责。 没有别人，只有我们自己对身体传达给我们的所有信息享有知情权。 只有我们自己，才能编织自己健康的安全网。 同时，只有通过留意我们智慧而有价值的身体所给我们的暗示，才能保持我们的身体健康。 静静地坐下来，闭上你的眼睛。 感谢你的身体，它用聪明和忠诚的方式为你服务。 祝福你的身体，尤其是那些使你感到不舒服的部位。 尽可能地接纳你的身体。 并把注意力集中到你正经受的任何疼痛和疾病上来。 询问一下你的身体，需要你去做些什么，才能缓解身体的不适。 敞开你的心扉，去辨认并按你身体给你提示的信息去行事。 我倾听身体给我的智慧并激励她。 我尊重并关爱令人惊奇的身体，同时辨别和感知她给我的暗示。 我 有勇气去探索自己疾病的心理因素。 淡化完美 淡化完美 ——— 放弃刻意的尽善尽美，淡化我们的完美意识 完美主义者的麻烦就是刻意追求尽善尽美。 对任何事情，稍有不顺、不尽人意就会感到不顺心、不愉快。 理想化、仙境般的生活方式，只不过是在平淡无奇的生活泥沼中，点缀着片刻间的海市蜃楼。 只想陶醉于短暂的完美无瑕的梦境，必将导致回到现实生活后的无聊和乏味。 想成为完美无缺的人，建立完美无缺的关系，或把所有的事情都做得干净漂亮、十全十美，那只能是南柯一梦，没有的事儿。 只有认清了这一点， 生活中的乐趣才会一天天地多起来。 我自己心中曾有过一位我追求的充当的完美小姐的角色。 想象中的她，身材修长，纤细苗条。 自然的直发靓丽地向后盘成一个结。 她戴着半边式的眼镜。 身着一件很耐穿的羊毛衫，肘部有个时髦的补丁。 还戴着一副白手套，她用这些来检验我保持阳光生活和独特个性的能力。 可这却让我的生活更痛苦，直到我学会淡化她为止。 这是通过了解她，去发现她的需求来淡化它的。 当我慢慢了解熟悉了这位完美小姐，我意识到她的情感只不过是我内心的、尽职尽责的性格角色之一。 她认为她必须独自承担成年人的责任。 于 是，别无选择，她只能对我严厉地监督。 她对我所要求的是更坚实的责任意识和成熟感。 当我在这方面开始努力时，她对我的要求，多少显得宽松了一些。 不那么声色俱厉，也不那么指责挑剔了。 感知一下你自身的完美主义吧。 问问你自己：我理想中的完美是什么样儿。 她为什么会有如此的行为。 她害怕什么。 她需要我做些什么。 我愿意去了解我自身这一部分吗。 并通过给她所需要的东西，来帮助转化她吗。 内在的动机又是什么呢。 淡化我们的完美意识，能帮助我们去编织一张安全网。 把我们从不可能跨越的鸿沟、深渊中解脱出来。 淡 化我们的完美意识； 尽管不完美，我却很快乐； 我轻松并享受那有点不尽人意的生活。 无需辩解 ——— 原谅自己、宽恕他人、理解万岁 要想获得相互信任并保持关系的融洽和亲密，我们得学会理解并原谅自己和他人。 但我们女性，有时混淆了这种带有理解和宽恕的原谅。 原谅是 “ 否认 ” 的第一个近义词，具有相互依赖的孩子气的含义。 原谅我们自己和他人，可以使我们摆脱瓜葛，脱离困境。 而且用这种方式，不用寻找因果关系和责任。 酒鬼的家庭纠纷，经常是绕着辩解和原谅转圈的。 原谅的本质是我们愿意为别人的行为承担责任。 但一味地原谅那些不可取的行为，不利于营造良好的成长环境和学习氛围。 事实上，它暗示着人格的贬低。 当我们对那些不可原谅的事，采取原谅的态度时，这就好比我们巧妙地在说：这人没有正确的行为能力。 另一方面，在我们情感的安全网中，理解是一根结实而有力的粗缆绳。 理解我们自己和别人的行为，用这种姿态为我们搭建一个诚实的框架。 在这个框架中，我们可以营造一种相互接纳和宽恕的氛围。 在这样的氛围中，人们之间的关系会变得更加融洽和成熟。 理解要有敢于承担义务的能力和勇 气，还要有一种良好的、积极的和自发的愿望。 使自己和其他人用真心实意、敞开心灵的方式相处。 我们需要设法去寻找消极态度和行为背后的动机和原因。 力求为改变和纠正它们做些什么。 当然，我们不能替别人做这些，但我们可以告诉他们，哪些言行是我们不可接受的。 并且，使我们自己温和文雅地避开这些言行的场所。 而原谅和谅解，本质上是宽容意识。 只有相互理解，才会带来相互间的亲密、诚实和信任。 我不会一味地原谅自己和别人的言行。 我会尽量去理解自己和别人。 我坦率、真诚地面对理解和宽恕。 聚集整 合 ——— 聚集我们自身的能量，整合我们的精神要素 你是否曾经说过 “ 我今天有点魂不守舍 ”。 我们的生活常常像秋天抽打树枝的暴风雨，把我们有意集中起来的花瓣吹得四处飘散，使我们想弄清怎样才能继续保持原有的状态。 当我们感到精神恍惚时，这些花瓣就活跃在我们自己的身边。 需要把她们重新聚集起来。 安娜贝拉是我的良师益友，教我用以下方法聪明地去思考。 在我感到身心疲惫、情绪紧张、心情烦躁时，这些聪明的思考方法给我带来了无限的宽慰和慰藉。 通过调整我们的身心、情绪和精神诸要素，它把散乱在我们身边的精 神情感整合起来，达到在更高的自我状态下有机地组合自我的目的。 闭上眼睛，想象一下你的身体、情感和心智。 她们会以任何形式出现，而你却很少会意识到她们的存在。 假如你觉得情感混乱时，她们在你面前快速地晃动，甚至会失控地旋转。 在你看到或意识到这三种你自己的伙伴时，展望一下你更高的自我 ——— 在你的精神层面 ——— 在其它三种之上。 轻声地说， “ 集合，集合，集合 ” ，说三遍共九次。 当你重复这句话时，给你的身体、情感和心智几种样子或形象画上标记。 再把她们召集起来，最终，汇集到你的精神层面之下。 轻声重复这九个一连串的 “ 集 合 ” ，直到她们有机地融合在一起。 你开始感觉到平静取代了混乱。 尽管这个练习似乎太简单了点儿。 但是对于我们潜意识的头脑而言，它有力的说明，可以把我们的精神活力重新调动起来。 从而，自然地平衡和协调我们的情感。 处于真正自我的位置上而不是 “ 魂不守舍 ” ，会使我们主动地调整忙碌的生活。 并感觉与生活统一步调。 我展示我的情感和心智，用镇静平和取代烦躁混乱。 我可以平衡和协调我自身的四种要素。 自我救助 问候自我 ——— 我们内心还有一些陌生的我，问候她们 女人们都 知道和其他女同胞结网成群的重要性。 如今，我们正处在事业和家庭的旅途上。 我们还认识到在我们选择的领域里或行业中，建立关系网的重要性。 我们去赴会和参加俱乐部的活动，目的是向所遇到的人们表达我们的意愿 ——— 我们能帮助她们及寻找帮助我们自己的人。 但是，你可知有多少陌生者在我们内心等待着，等待鼓励，等待接受和等待支持呢。 凯瑟琳非常厌恶她的工作。 以致每周一早晨醒来就头痛得厉害。 有时，她被钟声闹醒后便嚎啕大哭。 甚至只要有和这类似的响动，都会如此。 她继续在这个讨厌的地方上班工作着。 我问她为什么，她说找不到一个更 好一点的工作，所以还是呆在这里要好一些。 可是她内心的另一个声音在说，单凭有工作这一点，你就算是幸运的。 同时，一个内心深处的微弱的声音对她说，她正在适应一份使她不愉快的工作。 因此，她的生活是不幸的。 她开始勇敢地迎接这些内心深处的陌生人。 她感觉到这些陌生人说，有很多事情是你应该去做，你非得去做的。 她所接受的教育告诉她：作为年轻的单身母亲，为了养活自己和孩子得工作。 而最重要的声音却是来自她内心的，这声音是那样的熟悉、微小和温柔。 她这才知道，她过得不开心。 内心的这位小人物认为她不好，因为她从 来没有取悦过自己，只会唠唠叨叨，总是批评。 她是个无情的母亲。 于是，凯瑟琳承担了责任并答应了她。 当内在的这位小女孩变得更加可靠和自信时，凯瑟琳那种有价值的自我感觉开始膨胀了。 我很高兴地告诉你们，她现在重写了自己的简历，主动地寻求其它就业机会，精神压力大大地减轻了。 在新的工作单位建立成功的关系网之前，凯瑟琳得先建立内在的自我关系网。 理解、接受我们内心的陌生者，为我们的情感安全网提供了一股重要的力量保证。 倾听我们内部的自我心声。 我热爱并接受我自己的一切。 自我救助 ——— 培养一条 “ 尾巴 ” ，使其成为我得力的助手 对于我们来说，争取帮助并且愿意接受这种帮助，是很重要的。 不过，更重要的是我们要学会如何自助。 我们和自己朝夕相处。 我们比其他任何人更了解自己。 什么对我们自己有利，我们想干什么，需要什么。 有条成语说 “ 上帝只帮助那些自助的人 ” ，这是一条响亮而又实际的哲理，我们每个人都要很好的去遵循并照着去做。 可是，我还喜欢更现实的一条谚语 ——— 一条非洲谚语： “ 上帝赶不走无尾牛身上的苍蝇。 ” 我们都知道无尾奶牛这一说法，人们遇到问题，总是在自身以外去找答案。 并且采取对自己不负责的态度。 太令人乏味了，不是吗。 在我第一次婚姻破裂的伤痛期间，我退缩到一种无能的状态。 其间出于习惯，我的第一需求是期待着朋友给予支持，而我却始终是郁闷悲伤、唉声叹气。 在相当长的一段时间里，她们主动、耐心地陪伴着我。 后来，这种无尾状态引起我的一位朋友的注意 ——— 即我好像面对自己无能为力。 尽管我面临的处境是极其痛苦的，但它使我开了眼界，并且开始为这次婚姻破裂承担自己的责任。 开始学着对自己的生活负责。 我给自己加上了一条尾巴。 起初是一条既不起眼又没作用的小尾巴。 随着生活的磨 炼和实践，后来它长得又强壮，又敏捷，成为我的得力助手。 能够依靠自身成为自己可爱的助手，在编织结实有力的安全网中，它是不可分割的一部分。 当我们学会了始终信任和支持我们自己时。 我们的尾巴就变长了。 就算有时还会有些苍蝇对我们纠缠不休，但最后，它们也会灰心丧气，逃之夭夭的。 我乐意且能够帮助自己。 我对自己的任何行为和反应负责。 我甩出一条强健有力的长尾巴，驱赶生活中讨厌的大小苍蝇。 水中畅游 ——— 寻找安全漂浮的水域，悠然自得地去畅游 一次， 在从加利福尼亚回家的路上。 我和儿子驾车经过盐湖城。 想起小时候在大盐湖中游泳的奇特经历。 我问布雷特，想不想停下来去湖里游一下。 他答道，我每次想浮起来的时候，就像块石头往下沉。 我向他保证 “ 在这里，你不会 ”。 当然他不会沉下去。 因为大盐湖能帮助他。 即便是我们中有像铅一样重的人，也能毫不费力地浮起来。 在编织安全网的过程中，一个有益的帮助就是去寻找一片轻盈安全的水域，在我们感到有溺水的危险时，它能托起我们。 在我们周围创造一种向上的浮力环境，这是基本条件。 它会有助于我们始终保持在水面上，而不是拼命 挣扎才能浮上来。 我们该如何去做呢。 在我们周围选择一些人，他们是 “ 浮筒 ” ，而不是套在你脖子上的累赘。 这对于建立一个帮助我们、保持一种漂浮状态是至关重要的。 浮筒才是我们真正感兴趣并且愿意接受的。 她们是善良的，不会瞧不起我们，在她们面前我们会感觉良好。 当然我们内心的发言人 ——— 她以支持和鼓励的方式 ——— 对我们说，她也是浮筒，这一点也很要紧。 因为，即使我们周围都是轻快畅游的人们，假如我们对自己说：我不行了，那我们还是会沉下去的。 那是在我们生活中曾经有过的声音。 因此，在我们内心深处，要逐步给自 己灌输自信，自己支撑自己，不是淹没自己。 只有采取这样的态度对待自己，通过接纳和信任自己，就能帮助我们从精神上漂浮起来。 这一点同样至关重要。 我们是自己最重要的和最有影响力的浮筒和救生圈。 我会积极地说服自己并鼓起勇气。 我应该经常与那些支持并接纳我的人们在一起。 我会寻找一种向上的浮力环境，然后去畅游。 换位思考 换位思考 ——— 设身处地、站在别人的角度看问题 每个人都有自己的鞋，有一种软拖鞋，里面带有鹅卵石状的凸出物。 穿着这种鞋，会有异样的感觉。 为 了更好地了解别人。