1周瘦身法(编辑修改稿)

1周瘦身法(编辑修改稿)内容摘要：

生活、工作形态的营养需求，健康窈窕美少女的每一天，都是从早餐开始培养的哟。 早餐守则：热量计算 算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将 1/3 的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。 早餐守则：复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全 谷类制品。 这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。 早餐守则：水份补充 水分补充在晨间也很重要。 营养师建议，一天水份所需最好有 1/3 量在上午补充完毕，未进食前先来杯 200cc 开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。 早餐守则：清淡 油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。 早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。 编辑本段 饮食减肥 瘦身汤 萝卜奶汤：将白萝卜洗净切细丝，用沸水焯一下。 炒锅置火上，放入植物油烧热，将葱丝和姜丝炒出香味，加入料酒、清汤、白萝卜丝和海米，烧沸后放入牛奶、精盐、味精，淋入少许香油即成。 汤做出来后颜色乳白、鲜香可口，有补虚益胃的作用。 而且，萝卜中含纤维素较多，可以起到一定的瘦身作用。 鱼头豆腐汤：鳙鱼 (或草鱼 )头 1 个，放入开水中略烫捞出。 锅中放清水烧开，加入鱼头、盐、料酒煮熟，然后将豆腐切成小块加入汤中，烧开约 2 分钟以后加入酱油、味精，撒入蒜末 、葱花、生姜末、红椒末，淋入一点香油即可入碗。 这道汤的营养很丰富、味道鲜美，而且脂肪含量比较低。 苹果减肥的方法 ① 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ② 你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③ 不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④ 苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤ 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥ 减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦ 在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。 恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 黄瓜鸡蛋减肥法 早上：一个煮鸡蛋，一 根黄瓜 中午：一个煮鸡蛋，一根黄瓜 晚上：一根黄瓜 这种减肥方法进过大多数人验证是非常有效的，要是再配合上运用就更棒了。 不过吃多了，很多也会觉得腻了的。 营养瘦身 特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓。 理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。 而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。 所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。 编辑本段 妈咪产后瘦身大全 顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事，除了开始忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是身材是否恢复。 不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且效果持久，参考本文的方法，妈咪可以比产前更匀称动人喔 ! 产后六个月是减肥黄金期 台安医院妇产科同时也是妇女减重门诊的负责医师周辉政表示，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、 血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。 他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。 等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。 周辉政指出，妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。 至于是否有减肥黄金期 ?周辉政表示，根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会 较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。 适度运动有助身体回复 周辉政说，妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到 710 公分的宽度 (视胎儿大小而有不同 )，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。 那么孕妈咪要如何减肥 ?是节食然后再拼命地运动吗 ?台安医院营养师林佳姿表示，节食会使身体的新陈代谢率 降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过 1。