健身宣传手册(编辑修改稿)内容摘要：
感觉稍累即为中等强度。 开始阶段： 运动强度：低强度的运动，心率增加 2030 次 / 分（包括伸展、体操、慢跑等 )。 运动时间：开始每次运动的总时间至少 10～ 15分钟，然后逐渐增加。 持续时间：开始阶段一般为 2～ 4 周，健康情况差的人则需要 4～ 6 周。 健康状况良好的中青年人，可以直接进入适应阶段。 适应阶段： 运动强度：建议采用间歇中、低强度运动（心率增加3060 次 /分） 运动时间：每天运动时间增加可增加到 20～ 30 分钟。 持续时间：运动强度在 2～ 3 周内能达到最适水平。 对健康水平差和心脏病人需要较长时间适应 维持阶段： 一般锻炼 8 个月后开始，在这个阶段心肺功能达到满意水平，这时需要建立切实可行的运动方案。 除适应阶段的步行和慢跑外，应增加有兴趣的体育活动，可避免参加者因重复活动乏味而中断运动，以使其能终生坚持运动。 六：运动健身小贴士 ： 太极拳 ： 太极拳能使呼吸 自然、细长、慢均。 由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。 微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不 到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。 俗话说 “ 痛则不通，通则不痛 ” ，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。 同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。 步行 : 步行拥有许多优点：自然轻松，不 用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。 像所有具有持久性的身体运动一样，步行促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。 它能有效保持骨密度和优质骨骼。 与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。 脚踏车 ： 骑单车不仅能借腿部的运动促进血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上还同时强化了微血管组织，这叫 “附带循环 ”。 同时， 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。 关节、韧带也得到相应的锻炼。 游泳 ： 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。 人在游泳时，通常。阅读剩余 0%
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