社区饮食营养健康专题讲座(编辑修改稿)

社区饮食营养健康专题讲座(编辑修改稿)内容摘要：

降糖机制 — 增加肠内容物黏度，束缚吸附葡萄糖，影响淀粉酶酵解，改善末梢组织对胰岛素的感受性，减少过多食用脂肪高食物，减少饥饿感。 添加膳食纤维的肠内营养液可显著降低糖尿病患者餐后血糖升高幅度的降低，餐后和全天胰岛素平均需要量。 （ 漫 画 ） 孙 思 邈 —— 凡 欲 治 病 先 以 食 疗 ， 食 疗 不 愈 后 乃 药 尔 是药三分毒。 适量运动 专家建议三个“半小时” — 早上走路半小时，晚上走路半小时，中午午睡半小时。 最廉价，最好的药物 运动时最健康的心跳频率：（ 220— 年龄） * 每天锻炼一小时养心 如果运动后心跳频率 （ 220年龄） * 就属于不正常范围。 （图片）有氧运动 —— 散步 游泳 气功 瑜珈 体操 爬楼梯 骑自行车 身体活动 6 千步 —— 每日基本活动量 =2 千步 自行车 7分钟 =1 千步 拖地 8 分钟 =1千步 中速步行 10 分钟 =1 千步 太极拳 8分钟 =1 千步 （图片）戒烟限酒 —— 减少吸烟次数 抽烟量多一倍 危害多四倍 限酒提高健商 心里平衡的故事 —— “三起三落的邓小平” 5 75 岁健步登黄山 80岁在大海中畅游 “不工作了我就全权当休养，要是一直在台上，未必能活到今天” 我们每天都要开心快乐，想办法转移不良的情绪，找到最佳的方式来调整自己，总有一种方式适合自己的。 以健康为中心，两个点：“糊涂一点，潇洒一点” 助人为乐 知足常乐 自得其乐 心态平衡 躲避、转移、释放、升华、控制 躲避 — 要找到一个适合自己的躲避方法来化解矛盾 转移 — 当压力过大实在承受不住了，有要疯掉的感觉，一定要转移出去，转移给心态好、正义感强的人，能公平地对待这件事情。 释放 — 缓解压力的一个办法，例如引吭高歌。 升华 — 邓小平做到了。 控制 — 所有的事情都是一瞬间酿成惨祸，要控制自己的情绪。 （漫画）知足常乐 人家骑马我骑驴 回头看 后面还有推车汉 （图片） 舍得 — 要学会放弃一些东西“不是你的就不要勉强” 舍得 舍了才能得 不舍得 不舍不得 健康 金钱 权力 选择哪一个。 健康格言 —— 地位是临时的 荣誉是过去的 金钱是身外的 只有健康是自己的 最好的运动是步行 最好的医生是自己 最好的药物是食疗 最好的心情是宁静 超越 80 岁，健康七八九，快乐过百年，中途不下车。 祝您健康快乐 100 岁（可以作为多种题目讲座的结尾） （组图） 健康教育进高校 — 大学生越来越关注健康问题，刚开始时他们并不接受，上课不专心；现在他们的态度改变了，前排的同学们都在非常认真地在做笔记。 健康教育进机关 — 领导们都非常踊跃 健康教育进社区 — 大家都很欢迎 09年 12月 15日宋砚老师与市场部工作人员一起来到花园街道办繁荣社区为社区居民举办首场公益健康知识讲座。 进社区公益系列健康讲座 6 柳树社区营养与健康讲座 —— 哈尔滨营养协会。