排球运动员的体能训练(编辑修改稿)

排球运动员的体能训练(编辑修改稿)内容摘要：

化所产生的迅速的应答能力。 动作速度：在排球场上完成各种击球动作的速度就是动作速度。 移动速度：单位时间内身体移动的距离就是移动速度。 在排球场上有移动和扣、拦、助跑等的速度表现出来。 （二）影响速度的主要因素 神经过程的灵活性 运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。 肌肉的类型和肌肉活动的协调性 生理学研究表明，白肌纤维成分较多的人适宜于速度性项目。 （三）速度训练的要求 改变中枢神经系统的反应能力 中枢神经系统的反应能力主要表现在反应速度上。 要与专项技术训练紧密结合 排球场上的速度有特殊的表现形式，信号感强烈，短距离为主，且多变化。 重视练习的强度和增强肌肉力量 运动员在完成速度练习时，要最大限度地动员自己的力量，使动作的频率快、幅度大，达到自己最高的速度水平。 改变肌肉群之间的协调配合 改善协同肌与对抗肌之间的协调配合，以提高动作之间的协调性。 （四）速度训练应注意的问题 由于速度素质的提高较慢，所以其训练要保持经常性。 速度训练应安排宰客的前半部分，在运动员精力充沛的情况下进行，这时他们的中枢神经系统处于兴奋状态，进行速度训练效果最好。 速度素质的训练应尽可能与排球场地和专项技术相结合。 速度训练的专门训练可以帮助运动员建立起专项条件反射，从而提高其反应速度。 在进行训练时要注意运动员的年龄和性别差异。 （五）速度练习方法介绍 反应速度练习 ﹡ 看手势追逐跑 ﹡ 站、坐、跪、卧姿势起跑 ﹡ 躲避球击 ﹡ 冲刺接球 ﹡ 垫墙上反弹球 ﹡ 移动截球 ﹡ 两人隔网动作模仿练习 动作速度练习 ﹡ 快速挥臂以扣球动作抽打树叶。 ﹡ 助跑起跳网上摔垒球。 ﹡ 连续跳台跳深练习 三、弹跳力 （一）弹跳力的含义及重要性 弹跳力即指运动员的跳跃能力，是运动员速度、力量、协调能力的综合表现。 是排球运动员最重要的身体素质。 （二）弹跳力训练的要求 １、重视身体的协调能力和起跳技术 ２、不同训练阶段侧重有所不同 ３、结合专项技术动作结构特点 ４、要重视腰背肌肉及足弓肌群的训练 （三）弹跳力训练应注意的问题 １、弹跳力训练要有多年规划和全年计划。 ２、青少年一般采用“轻重量刺激”即可，但对有一定训练水平的运动员，则必须采用“强度刺激”。 且不断改变刺激。 ３、要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背肌群、伸髋肌群的力量。 ４、青少年时期是发展弹跳力的关键时期。 ５、运动实践证明，“跳深”训练是发展弹跳力的最有效的方法之一。 ６、进行弹跳力素质训练，要避免在过硬的场地上进行，以防造成损伤。 （四）弹跳力练习方法介绍 １、各种徒手跳跃 ﹡ 单脚交替向前跨跳。 ﹡ 原地跳起收复。 ﹡ 立定跳远或多级跳远。 ﹡ 连续蛙跳。 ﹡ 助跑起跳摸蓝圈。