健康体能(编辑修改稿)内容摘要：
次 /分 RHR=68次 /分 HRR=202— 68=134次 50%强度时的 THR=（ 134 50%） +68=135次 /分 70%强度时的 THR=（ 134 70%） +68≈162次 /分 85%强度时的 THR=（ 134 85%） +68≈182次 /分 心肺耐力锻炼的目标心率范围为 135次至 182次 /分。 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力进行重复收缩 或持续一定姿势的能力 肌肉力量： 肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力 肌肉耐力： 锻炼的手段 ◇ 运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌 纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑 皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力， 进而在总体上提高肌肉力量 和肌肉耐力。 ◇ 田径运动是发展肌肉力量 和肌肉耐力的有效途径。 柔韧性： 指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、 韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。 练习方法举例： 发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、 双人压肩等； 发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起。阅读剩余 0%
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