如何提高我院健美操专项学生的技能水平以加强其就业与升学能力(编辑修改稿)

如何提高我院健美操专项学生的技能水平以加强其就业与升学能力(编辑修改稿)内容摘要：

发展肌肉间的内协调。 其次， 结合专 项力量性难度动作训练，达到技术和力量同步发展。 再次， 在全面发展大肌肉群和主要肌肉群力量 的 同时，注意发展小肌肉群力量，均衡发展身体两侧肌肉群力量，还要重视肌肉与肌肉群之间的协调训练。 最后， 应注意培养肌肉的紧张与放松的调节意识以及呼吸动作的协调配合意识。 在训练课中应把发展相对力量、速度力量、静力性力量安排在前，发展力量耐力安排在后 [4]。 力量训练的主要手段 上肢力量练习：俯卧撑，推倒立；手持哑铃前上举、侧上举、腕屈伸等；站立推举杠铃、仰卧推举杠铃、俯身提拉杠铃等；支撑及托举力量练习。 躯干力 量练习：仰卧起坐及两头起等；俯卧挺身及两头起等；侧卧起上体，仰卧转体等；各种悬垂收腹练习；直角支撑等。 下肢力量练习：跳绳、跳台阶、连续深蹲跳及大跳动作练习；负重蹲起，前、后、侧搬腿和控腿等。 柔韧训练 柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。 良好的柔韧素质不仅能防止运动训练中的损伤，而且能使肌肉更健美、身体更匀称，完成动作的灵活性、协调性更好，从而对动作的随意支配能力更加精确，提高了运动的效率。 柔韧素质练习的 注意事项 发展柔韧素质可采用 动力拉伸法和静力拉 伸两 种方法。 动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。 静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。 这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。 主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。 被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。 在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用 [5]。 柔韧素质练习 的主要手段 肩部：可采用手持重物，肩部分别向左右伸展，做环形运动等。 胸部：可借助一些器材，进行垫上压胸或把杆 拉肩等。 躯干：可成站立或坐姿，在自身或外力作用下，做前、侧伸，后曲，转体，环绕等。 腿部：可采取不同方向的压、踢、控腿以及不同方向的劈叉练习等。 耐力训练 耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力，尤其是竞技健美操，人体必需在身体疲劳的状态下继续保持高度的兴奋，动作的质量和完美的表现力。 这就要求平时注重耐力素质的练习。 主要分为提高一般耐力和专项耐力。 可进行一定的长、短跑，游泳，球类活动发展一般耐力；还可采用在技术结构上近似于基本运动技能的动作和能提高运动素质新水平的专门动作作为专项素质训练的手段 ，如：完整练习、成套练习或半套以上练习（多次重复）等 [6]。 节奏感训练 健美操是在音乐作为背景衬托下，通过人的肢体有节奏的变化动作来展现艺术魅力的一项运动，节奏感的培养是掌握健美操动作的关键所在 [7]。 音乐节奏感 音乐是健美操的灵魂，目前健美操教学都是以教师口令作为提示，在教师的指导下进行动作的学习。 在教学中要不断加强学生听觉的训练。 首先，可以先选择一些简单的节奏感较强的音安 阳 师 范 学 院 第 5 页 乐播放给学生听。 之后在教学中再选取不同风格的音乐，让学生通过不断重复听这些节奏明显差异的音乐，在他们的 意识里培养音乐的节奏感，慢慢地学生会把握这些音乐的规律，从而对音乐节奏有更加细致、深刻、全面的理解。 运动节奏感 培养健美操运动节奏感要重视动作与音乐协调配合的训练。 对于初学者来说，学习动作本身就比较困难，再配合音乐练习更是难上加难，所以教师在教学中要逐步引导学生适应动作与音乐的配合，使学生在练习过程中培养了节奏感。 首先，教师可以将教学组合动作配合音乐给学生示范。 其次，在教学中教师先通过口令喊拍子或击掌等方式模拟音乐的节奏，依次将步伐和手臂动作教给学生。 再次，让学生自己喊拍子进行练习， 将动作熟练。 最后，让学生多次聆听音乐，并与动作配合练习。 生理节奏感 在健美操运动过程中，参与者的生理变化规律，包括呼吸节奏、心律节奏等，反馈出人体对健美操的承受能力。 因此，在锻炼的过程中也要注意影响运动水平的各种生理因素。 5 非训练学因素分析 纵观当前我国大学生健美操水平，它不但表现在运动难度、速度、力量、节奏等运动学指标上，还特别表现在成套动作编排的艺术性、主体音乐的制作、对主体音乐的理解和表现等艺术性方面。 这些非训练学因素的差距将成为制约我院竞技健美操水平进一步提高的主要原因 [8]。 提高学生的艺术表现力 表现力泛指一种表达人的情感、情绪的能力。 健美操运动需要运动员把动作和音乐的内涵转化为自身内在的情感，并借助身体姿态、技术动作以及面部表情等外部形态持续地 表达出来，用以吸引和感染观众。 它要求运动员有一定的艺术修养、音乐感知力和鉴赏力，并有良好的艺术表现能力。 这种艺术上的表现力要经过长时间的特殊训练才能达到一定的境界，决不是短时间能够一蹴而就的 [9]。 提高编排的创新性 首先，是观摩学习，向开展竞技健美操较好的院校学习是必不可少的过程；通过观看国际 上各种高水平的比赛，对各种动作的类型选择、组合形式、连接方法有较为清晰的感性认识，从而开阔眼界、拓宽思路，在借鉴、学习的基础上发挥自己的聪明才智，创编出较好的成套动作。 其次，是聘请专家，即有经验的教练员给予定期指导。 吸收其它舞蹈创编的理论与方法，在借鉴的基础上，不断提高。 最后，在实践中不断提高，在以上学习的基础上还应该大胆实践，尽可能多地创编自己的作品，并将作品拿到各种比赛中去检验，从中汲取成功的经验，改进不足之处。 6 创新性培养与多元化发展 我院 健美操专项教学方法与训练手段仍处在各种探索当中， 健美操运 动内容丰富丰富、形式多样、种类繁多，当今大学生追求的是时尚、新颖、发展个性，因此，我院要开设多种形式、。