九种中医体质保健方案(编辑修改稿)内容摘要：
咳嗽、咽喉干痛等症。 二、起居忌熬夜 起居应有规律，居住环境宜安静， 避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 三、 运动 勿太过 适合做 有氧运动 ，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 不 宜洗桑拿。 血瘀体质 活血化瘀 一、 食 宜行气活血 二、起居勿安逸 三、运动促血行 血瘀质的 人 ， 面 色口唇 偏暗 ，舌下的静脉淤紫。 皮肤 比较粗糙 ，有时 在不知不觉中 会 出现 皮肤淤青。 眼睛里的红丝很多 ， 刷牙时牙龈容易出血。 容易烦躁 、健忘，性情急躁。 一、 食 宜行气活血 多食山楂、醋、玫瑰花 、 金橘 等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥 肉等滋腻之品。 药膳指导： 山楂红糖汤： 山楂 10 枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约 20分钟，调以 红糖进食。 可活血散瘀。 黑豆川芎粥： 川芎 10g 用纱布包裹 ， 和黑豆 25g、粳米 50g 一起水煎煮熟，加适量红糖。 分次温服 ，可 活血祛瘀，行气止痛。 二、起居 勿安逸 作息时间宜有规律，保持足够的睡眠 ，可早睡早起多锻炼， 不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 三、运动 促血行 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 痰湿体质 化痰祛湿 一、 食 宜清淡 二、起居忌潮湿 三、运动宜渐进 痰湿质的人， 体形肥胖， 腹部肥满而松软。 容易 出汗 ，且 多 黏腻。 经 常感到肢体酸困沉重、不轻松。 经常 感觉脸上 有 一层油 ，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰 ， 舌苔 较 厚。 性格比较温和。 一、 食 宜清淡 饮食应以清淡为 主 ，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。 可多食 海带、冬瓜、等。 药膳指导： 山药冬瓜汤 ： 山药 50g，冬瓜 150g 至锅中慢火煲 30 分钟，调味后即可饮用。 本品可 健脾，益气，利湿。 赤豆鲤鱼汤 ： 将活鲤鱼 1 尾 （ 约 800g） 去 鳞 、 鳃 、 内脏 ； 将 赤小豆 50g、 陈皮 10g、辣椒 6g、草果 6g 填入 鱼腹 ，放入盆 内 ，加 适量 料酒、 生姜 、 葱 段、胡椒， 食盐少许 ，上 笼蒸熟 即成。 本品 健脾除 湿化痰 ， 用于痰湿质症。阅读剩余 0%
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