男性速效增肌营养策略(编辑修改稿)内容摘要：
面是我的最新建议。 1蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。 建议你选用乳清蛋 白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。 蛋白质的剂量为每公斤瘦体重。 例如，一个体脂 10%的 90公斤的运动员，训练后饮食应含有 50克蛋白质。 2碳水化合物：多年前，我曾建议每天每公斤体重摄入 2克碳水化合物。 这些年来，随着科学研究和实践经验的增多，我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。 也就是说，训练的量越大，碳水化合物的摄入量应越多。 例如，一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。 因此，使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比，则需补充更多的碳水 化合物。 下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。 每次训练做 1272次，每公斤体重。 每次。阅读剩余 0%
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