训练胸(编辑修改稿)内容摘要：
史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额外注意杠 铃的平衡，因此会较少的用到平衡性肌肉；在史密斯机上可以使用很高的负重而不用担心对杠铃失去控制。 》初始姿势：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过 30度。 当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。 以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。 双脚分开平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要紧压着凳面。 拔下杠铃的插销；在动作顶部双臂应该完全伸直。 》动作：控制向下时的动作，充分利用退让性收缩的优势。 将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。 转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。 推举到双 臂完全伸直，但也不要锁死肘部。 在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。 A. 把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。 B. 在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。 （ 3）。阅读剩余 0%
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