论中长跑运动员速度能力训练内容摘要：
5 次，速度等于或高于比赛速度， 间歇时间要短。 当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。 如： 800m 运动员，用 1000─ 1200m； 1500m 运动员，用 1600─ 2020m； 3000m 运动员，用 3200─ 3600m。 在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。 进行以上耐酸训练总距离，应根据专项以及其他情况而定。 若采用重复跑时，总距离可达本专项比赛或超过数倍。 如： 800m 运动员： 3─ 4 倍，即 2400─ 3200m； 1500m 运动员： 2─ 3 倍，即 3000─4500m； 3000m 运动员： ─ 倍，即 4500─ 7500m； 5000m 运动员： ─ 2 倍，即 7000─ 10000m； 10000m 运动员： 1─ 倍，即 10000─ 15000m。 变速跑练习 采用变速跑练习，快跑段落一般为 400─ 1000m。 变速的次数，则根据具体情况 (如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况 )而定，一般在 5 次以上。 快跑段落的总距离也可适当加长些， 但也不应超过太多。 如： 800m 运动员： ─ 5 倍，即 3400 ─ 4000m ； 1500m 运动员： 3─ 4 倍，即 4500─ 6000m； 3000m 运动员： 2─ 3 倍，即 6000─ 9000m。 短跑能力训练 在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。 3 60m 大幅度地快跑，休息时慢跑返回； 3 60m 慢跑开始逐渐加速，最后。阅读剩余 0%
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