肚腩赘肉一个月内无踪影内容摘要：
放下。 可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。 支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。 每组做 30 次以上，可 休息片刻，继续进行。 能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。 平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。 双手抱头。 抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。 每组做 20 次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。 双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。 做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。 分别向左及向右转动一次，每天至少做 20 次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。 上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持 2— 3 秒，然后反方向重复做 5 次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到 4 个 8 拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。 等做到 8 个 8 拍，双腿已摇摇欲坠。 两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。阅读剩余 0%
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