美容护肤--10大饮食原则保证加速瘦身内容摘要：
感，影响正常进食，长期饮用容易引起 营养不良。 减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热 饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖。 习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。 此外，在购买食物时要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高。 第五 多吃水果蔬菜 众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的 维生素 和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的 1/3 以上，但是绝大多数人都做不到这一点。 专家建议我们每天应该吃至少 400 克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬，例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐头都可以，但是切忌把土豆当成蔬菜的一种，因为它属于淀粉类食物。 这时很多人可能会有这样的疑问，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢 ?一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝，以及其他同等大小的水果重量大约都在 80 克左右。 此外，还有 150 毫升的果汁，一捧葡 萄、樱桃，或者吃一份沙拉。 如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证 160 克左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到 400 克的果蔬摄入。 专家建议，可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁。 午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治。 晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。 另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。 美食更要注重营养 第六 多吃鱼肉 白色鱼肉 (如黑线鳕、鲽鱼、大比目 鱼 )和油性鱼肉 (如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼 )都能为人体提供优质蛋白、 维生素 和大量的矿物质。 专家建议大家把坚持吃。阅读剩余 0%
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