游泳

游泳内容摘要：

有指导过选手们的经验就可以明这话。 有的选手学会了波浪式蛙泳，不用再特别教就自然会往上踢水。 所以说，这种往上踢水的技术牵涉 到游泳的律动、身体的曲线等等诸多因素。 只是一昧地，脑中想着要往上踢水的练游泳是不对的。 周末 学游泳，游泳培训 班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次课（ 90 分钟 /课时）， 300 元（门票自理： 10 元） /人，自备泳衣， 优惠提示 ： 二人以上同时报名者可获赠价值 35 元泳镜一副。 ： 共 10 次课，（ 90 分钟 /课时）， 800 元（门票自理： 10 元）/人，自备泳衣， 优惠提示： 二人以上同时报名者可获赠价值 65 元泳镜一副。 游泳馆开放时间： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上课时间： 周六、周日（游泳馆开馆期间学员可自由选择） 上课地点： 北京体育大学游泳馆 (清华大学北侧，圆明园东路 ) 联系电话 （王教练） ： 小灵通： 01080962119 手机： 13681490583 承 诺： 保证学会， 8 次课不会者，继续免费学游泳 — 17— 乘车路线： 运通 10运通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京体育大学站下车即 到 游泳教练 于 15 : 44 发表 已被浏览 158次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技术要领 2020 年 02 月 05日 蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收 腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。 即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。 上述四个环节可运用如下口诀进行教学： 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。 弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。 在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。 臂腿动作可运用如下口诀进行教学： 划手腿不动，收手后收腿。 先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。 在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。 臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学： 低头伸臂慢吸气，划臂 抬头快吸气。 蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。 在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。 教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。 同时要注意两臂的前伸滑行动作， — 18— 防止边伸边划。 臂部动作可运用如下口诀进行教学： 分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。 两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。 阅读全文 ... 游泳教练 于 17 : 37 发表 已被浏览 272次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 学游泳 —— 蛙泳夹背及背筋变化 2020 年 02 月 02日 夹臂以及背筋的变化 呼吸、夹臂、背部的变化 划水完成后，进入了准备呼吸阶段。 这时的背部是伸展的，同时不要忘记夹住大臂。 夹臂的方法为，敏捷地、剧烈地、断然地和夸大地完成。 夹臂动作的作用有助于上体的浮出水面。 夹臂方法的注意事项为，大臂不可夹在身体的两侧，务必在前方夹紧。 大臂夹在体侧为划水过度，在还原时会受到过多非必要的水阻。 另外上体 浮出水面是好事，但是过度的上浮是造成接下来失速的原因。 相较于往上浮，如能有往斜前上方浮起的感觉或许应该是更棒的。 还有，夹臂在身体前方也些微可以体会到上体往上的微妙感觉。 而夹臂时机手肘的动作是不可以停止的。 详细留待后面「还原」时再说明。 阅读全文 ... — 19— 游泳教练 于 00 : 48 发表 已被浏览 159次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 学游泳 —— 蛙泳划手与踢腿时机 2020 年 01 月 31日 学游泳时的手脚配合时机篇 蛙泳要想游得快，除了划手及踢腿很重要外，更进一步各个动作的搭配时机也占非常重要位置，不容忽视。 搭配的时机配合得是否恰当，牵 涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。 不过，搭配的时机也是因人而多少有所不同，重视划手和重视踢腿的人也是各有不同。 不仅仅是有些律动的不同，有要调快的，有要放慢的。 蛙泳难的地方在这里，有趣的地方也在这里。 在此只做基本概念的传授，个人应在游泳时各自多加体会。 阅读全文 ... 游泳教练 于 12 : 01 发表 已被浏览 284次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳镜的使用和保养 2020 年 01 月 30日 每次 学游泳 使用泳镜之前，先将泳镜用清水浸湿，因为 吃雾子 属于亲水性的防雾剂，与水结合后，防雾功能才能充分发挥。 最好不要用手指触摸镜片，以免留下 指印，或让手上的油脂污染镜片。 由于泳镜内与眼睛接触是部分为密闭空间，长时间佩带容易导致眼睛缺氧。 因此建议每次使用半小时后，摘下泳镜片刻，让眼睛及时补充新鲜空气。 每次使用后将泳镜用清水洗静晾干，放在泳镜盒内。 使用一段时间后，镜片上可能会有油渍污渍凝结，此时可用中性液体洗涤剂和清水冲洗，然后晾干收藏。 切勿将泳镜在阳光下曝晒，或放在汽车后备箱、暖气片等高温环境中。 因为泳镜镜面的防雾剂会因高温或紫外线而遭破坏，缩短防雾寿命。 眼罩、鼻桥、头带等 — 20— 配件的原材料为矽胶或塑胶，为避免老化，也应避开高温环境。 来源： 微风体育 阅读全文 ... 游泳教练 于 20 : 10 发表 已被浏览 140次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 学游泳－自由泳技术 2020 年 01 月 29日 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻 力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动 35゜ ~45゜。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。 要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40 厘米，膝关节最大屈度约 160゜。 — 21— （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。 以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。 入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。 抱水结 束，手掌已经接近对水，肘关节屈至 150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。 紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。 同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约 100゜左右。 大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。 同时，使肩部后移，以加长有效的划水路 线。 向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。 整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。 由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。 出水 — 22— 动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 阅读全文 ... 游泳教练 于 21 : 03 发表 已被浏览 227次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 学游泳幽默系列 —— 裘大爷游泳 2020 年 01 月 28日 游泳快讯：在今天上午举行的男子 100 米自由 泳预赛中，来自赤道几内亚的选手埃里克一鸣惊人。 他不是因为战胜了澳洲鲨鱼索普而一 游 成名的，而是因为他创造了奥运史一项 100 米游得最慢的纪录。 发号令鸣响后，埃里克像一条灵敏的黑鳗钻入水中，可能是栽得太深了，其他选手都已经游到泳池中央，埃里克还没有从水中冒出来。 全场上万名观众不禁伸长了脖子，所有人的视线都聚焦在埃里克入水的地方，现在那个地方还在冒泡 ......突然，埃里克从水中钻了出来，他大口喘着粗气，一副惊魂未定的神态，在校正了前进的方向后，他开始乘风破浪，泳姿完全是沱江式狗刨 ——以掌击水 ，永远不换气。 在全场雷鸣般的掌声中，埃里克开始冲刺。 他游得非常优雅，有个性急的裁判催促道： 稍微加快点，后面还有比赛。 即使这样，他在离终点三米的地方，还是凭借毕生精力划了五次水才到达胜利的彼岸。 他的 100 米成绩差不多耗费了两分钟，已经成为奥运之最。 上岸后他气喘吁吁地对记者说： 我根本不会换气，我们国家的游泳池最长只有 25 米。 阅读全文 ... 游 泳教练 于 23 : 26 发表 已被浏览 84次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳入门 2020 年 01 月 27日 — 23— 第一步：学习腿部动作 陆上模仿 坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（ 岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢， 髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作 练习 收 ——大腿带小腿，边收边分。 大腿于躯干的角度不能小于 90 度。 翻 ——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹 ——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停 ——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作， 这样逐渐过渡到 连贯的动作。 刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优 点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制 大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动 作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 — 24— 水上练习 阅读全文 ... 游泳教练 于 23 : 21 发表 已被浏览 208次 评论 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 现代蛙泳 THE MODERN BREASTSTROKE（学游泳） 2020 年 01 月 26日 In the wave style the arms and upper body are thrown forward over the water into the base position, after each pull. 在波浪式蛙泳里，每次划臂后，两臂和上半身向前抛入水中，进入基本位置。 In both the modified wave and the flat style the arms are pushed forward through the water and into the base position. 改进的波浪式和水平式都是把两臂向前推动进入水中，然后进入基本位置。 There is less resistance with your body underwater than when you kick with the body at the surface. 在踢腿时身体在水下遇到的阻力比身体在水面遇到的阻力小。 Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的启动阶段波浪式和水平式蛙泳都得益于把头部 和身体放入水下。 From US Masters Rule Book Some part of the swimmers head shall break the surface of the water at least once during each plete cycle of one armstroke and one leg kick.。