身体训练方法

身体训练方法内容摘要：

”有着天壤之别，但从本质来说， “劲 ”仍属于力量的范畴。 结合实战的经验对拳术进行力的分析和研究，可使拳术的学习、训练和运用有所依据，使我们能够辨明真伪，并可以帮助我们找到一条升堂入室的最佳途径。 一、拳术中力的本质 拳术中的力量是指什么呢 ?它是看不见的，但却能感觉到。 它表现为人体内部和人体之间的相互作用，是能量从出击部分传递到被击部分的一种趋势。 人力是肌收缩的结果，是把化学能转变成机械能的结果。 通过力的作用，最终可使物体产生形变或获得加速度。 在 实战中力的使用效果表现在： (l)使被击部分遭受破坏 (形变 )，例如：骨折、脏器破裂、脑震荡等内伤、外损。 (2)使被击部分的速度改变 (加速度 )，例如：被发掷出、被摔倒等。 (3)上述两种变化兼而有之。 我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击倒、击出、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的。 力的使用效果不仅与力的大小有关，而且涉及力的方向、力的作用点 (力的三要素 )。 对于比较复杂的情况，还应全面考虑力的作用时间、力的变化速度、力的合成或分解等因素。 二、拳术中力的分析 发力物体击打的速度不同，受力物体所 发生的变化亦不相同。 一般说来，打击物运动速度越快，被打击物越易损坏，而不易被打动。 打击物运动速度越慢，被打击物越不易损坏，而易被打动。 当然，这与打击力度和被击物体的强度有关，这一切都必须符合牛顿的运动定律。 我们把快速打击的力，称为冲击力；把缓慢作用的力，称为持续力。 把介于两者之间使受力物获得最大速度的力，称为发掷力。 (一 )持续力：持续力是实战者双方以较慢的速度或静止不动的用力，常存在于推拉、托按、顶压等动作中。 持续力往往使发力物向着施力方向以相同的速度运动，除了遇到受力物的反抗力，而使受力组织撕裂、 扭伤外，并不会使受力物损坏。 根据牛顿第二定理： 力 —抵抗力＝受力物质量 受力物加速度 由此可见，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力体按照你的力的方向移动。 另外，抵抗力越小，受力物越易运动，而其承受的内力亦越小，而不易被损坏。 譬如在擒拿术中，将对方的手臂向外侧拧转的手法，由于人体的构造所限，使反抗力不能大于拧转力，从而使手臂被拧动，如果抵抗力较小，则容易造成身体的仰翻；如果抵抗力较大，则容易造成骨骼的损伤，在这种情况下，拳手们多顺其劲力，做到宁倒勿伤。 (二 )冲击力：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢、打、点、撞等击法中。 它是实战中最常见的力，虽不易打动对方，却最易击伤敌手。 根据力学中运动量与冲量的关系，应力与强度的关系，可以推导出： 冲击应力 =（冲击物的质量 接触前冲击体的速度） （力的作用时间 力接触的面积） 如果冲击应力超过了被冲击物体的强度，就会导致被冲击物体的破坏。 怎样去提高冲击的应力，才能使击打更具有杀伤力呢 ? (l)增加冲击体的质量：一般情况下，膝撞和肘击，比拳打和脚踢更具有威力，其原因就是膝、肘的质量大于拳脚。 在技击中常用的增加冲击体质量的 方法，就是在接触对手的刹那，全身肌肉突然极度紧张，用力，使浑身成为一个冲击的整体。 (2)提高接触前冲击体的速度：没有速度就没有冲击，人体的肩、胯虽然力量很大，但因为运动速度较慢，所以难以成为最锐利的武器。 一个极为粗壮有力的人，却难以在搏击中获胜，其主要原因是他出击的速度太慢。 正确的击打，应使冲击在接触被击物之前的瞬间，达到速度的高峰。 肌肉的多余紧张会阻碍这个高峰的出现，因此，在还未接触目标的出击过程中，应尽量使肌肉放松和协调。 (3)减少力的作用时间：力的作用时间，是指从接触到被击物到打击完毕所花费的 时间。 减少这一时间，不可误解为一打即回，或点到为止，而应理解为用较坚硬的部位去打击较脆弱的部位，不给被击物以缓冲的余地，这样就减少了力的作用时间。 (4)减少力的接触面积：刀刃越锋利，枪头越尖锐，力的接触面积越小，越具有杀伤力。 在较量时，拳手们也惯用拳、掌、指、足、膝、肘、头等骨骼的尖端作为冲击体，以便减少冲击面，增加压强。 譬如直击拳。