瘦身方法集结号-精华版

瘦身方法集结号-精华版内容摘要：

挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。 6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。 做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。 7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。 注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。 水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼 、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。 不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。 适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。 以下以每 10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量： 项目 消耗的热量 (kcal) 抹地打扫 35 抹窗户 18 收拾碗盘 整理床铺 18 用吸尘机打扫 折迭收拾晒干的衣服 15 用扫把打扫 24 打扫楼梯 整理旧书 收拾及整理衣柜 移动衣柜 42 地板打蜡 17 注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉 间，扭伤腰骨或其它关节。 依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次， 1个月可减达 8公斤。 1. 揉按肚脐周围穴位； 2. 肚脐正上方一指幅 (约 2公分 )处揉 50下； 3. 肚脐左右各三指幅处揉 50 下； 4. 最后在肚脐下方四指幅处揉 50 下。 注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。 但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。 另外患有严重心脏病、肝病、 4 肾病及肺病的病人等都不适宜。 瘦身法 人体在进行热水沐浴时将会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。 1. 入浴前，先喝 1杯开水，若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢，则可喝 1杯熏衣草茶代替开水，冷热皆可。 2. 浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。 浴缸的水温设定在 38至 40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。 可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因 为两者的效果相同。 3. 在水中泡约五分钟后，上水并休息 5分钟，并慢慢喝 1杯开水。 4. 休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。 5. 之后回到浴缸泡 8 至 10 分钟。 最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便会完成。 要谨记入浴后尽量避免进食，以免影响瘦身的效果。 注意事项：这只能达到“易瘦体质”的目的，加上过程只集中排汗及放松身体，如浴后马上进食，必会更易增磅。 中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的，但一般人的体质正好与此相反，这 很容易形成“体寒”的体质。 体寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。 以 38 至 40 度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。 若持续以玫瑰香油浸脚，除可使“体寒”的身体渐渐复元，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。 此外，身体大量排汗有助热量的消耗，可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。 注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份，并不能达到减肥烧脂的目的。 所谓的星座减肥法，其实是将减肥的重点放在对十二星座不同的心理分析，多于提供实际减肥的方法。 根据 星相学家的研究，十二星座各自拥有不同的性格，因应各人的特质而采取适合的减肥方法。 以下为各个星座的特质： 星座 特质 山羊座 有过人的耐力，做事会有周详计画，而且会不顾一切向目标奋发。 水瓶座 个性叛逆，会向各种高难度挑战，不管成功的机会有多微也会竭力达到目的，以证明自己的实力。 双鱼座 由于感情脆弱，往往会以饮食作为生活的寄托。 白羊座 做事冲动，对事情往往只有三分钟热度，欠缺持之以恒的决心。 金牛座 有过人的忍耐力，会因过分抑压自己而以暴食来发泄。 双子座 具有双重的个性，一时会很投入减肥，一下子 又会将注意力转移到其它事情上。 巨蟹座 非常情绪化，会以食物作为对自己的奖赏及心灵上的安慰。 狮子座 勇于接受自己肥胖的事实并听取他人的意见，但因为承认而令自己懒于改进。 处女座 做事总有自己的一套标准，即使自己真的肥胖也不会认同别人的批评。 天秤座 个性着重平衡，只会在想胖的时候才吃得多；虽然有节制，但却不懂推掉别人盛情的款待。