班级心理辅导案例

班级心理辅导案例内容摘要：

3„ 转移注意力以降低愤怒指数。 想想看，还有哪些办法宣泄不良情绪。 教师可做适当提示： (1)偷偷大哭一场。 11 在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。 哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。 痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。 (2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。 把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。 (3)借物宣泄 当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。 这样做既让自己出了气又不会造成什幺严 重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。 这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。 (4)欣赏音乐或散步等。 总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的精神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚蓝。 （五） 教师进行小结 情绪的适当与正确表达很重要，因为它是人际沟通的第一步，如果没有正确的表达出自己的情绪，那你拿什么跟别人沟通。 表达情绪的 方式有很多，如果不是用合宜的方式来表达，可能会造成不必要的误会或伤害。 重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。 案例四：生命的蜘蛛网 主题 ：帮助学生面对挫折 活动目的 ： 让学生了解产生挫折的原因。 帮助学生正确面对挫折。 理论分析 ： 挫折是个体在从事有目的的活动中遇到的障碍和干扰。 或是个体的目的未达到、需要未满足时的情绪状态。 它具有 两重性：一方面使人感到痛苦和失望，严重时产生消极对抗情绪，甚至使人悲观失望、放弃自我；另一方面，挫折可以使人奋起，促进人走向成熟和坚强，从而走向成功。 活动过程 ： （一）案例分析： 一个青年报考一家大公司，考试结果公布时，他名落孙山。 得到消息后，他感 到绝望，起 了 轻生念头。 所幸抢救及时，自杀未遂。 这时 又传来消息，说他被录用了，原来是统计出了差错，实际上他的考试成绩名列榜首。 但很快再传来消息，说他被公司解聘了。 为什么 这个青年 刚录用又解聘了呢 ? 理由很简单：一个人连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在 大风大浪中拼 搏呢。 （二）讨论：结合你所知道的事例，谈谈 挫折对人会造成什么影响 ?战胜了挫折会怎样 ?被挫折打倒后又怎样 ? （三） 人生 路上， 每个人 都会 遇到的挫折。 挫折是人生的转机，有人因此沉沦， 有人因此 坚强。 挫折可以磨练我们的意志， 帮助我们 成长，使我们更有毅力，更有智慧，更加成熟。 但是 遇到挫折， 不 能光靠勇气 去战胜，而应该冷静 分析挫折产生的原因，总结经验教训，更好地前进。 下面，让我们 结合以上所举事例一起来探讨如何面对挫折。 结论： 成功者勇于面对挫折，冷静分析困难，充满信心，并 制定计划、 创造条件努力实现目标，最终获得成功。 失败 者 缺乏信心和勇气，表现出失意、烦恼、沮丧的情绪。 觉得自己不行，没有能力，做不了， 12 最终放弃奋斗，导致失败，甚至绝望。 案例五：风雨之后是彩虹 主题 ：帮助学生面对压力 活动目的 ： 探索自己的压力源与程度，互相分享得到支持。 2. 藉活动方式让学生体验理性想法消除压力的方式。 理论分析 ： 心理压力可以是来自外界或者是内心的 ,它会使人产生一种紧张的情绪。 压力的种类和来源因人而异，大多数的人所感受到的压力都是不相同的（父母有养家的压力、大学毕业生有找工作的压力、学生有考试的压力等等）。 心理压力是人们生活中的一种 普遍现象，它是造成身心疾病的主要原因之一，是影响心理健康的重要因素。 心理压力对一些人可能引起消极的反应：如焦虑、惊恐、抑郁等情绪反应，或产生头痛、无力、疲倦等身体的症状，如何应付心理压力的问题，必须找出造成心理压力的原因，才能有针对性地采取适当的应付策略。 造成心理压力的原因主要有以下几方面： 第一，日常生活规律的改变。 生活的一切变化或生活习惯的变化，都可造成一定的心理压力。 第二，抑郁或焦虑。 包括由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑，以及由于个人气质或性格所造成的长期抑郁焦虑。 例如，家庭或父母对孩子的 期望太高，远远超过了孩子的能力，就常会使孩子感到持续的紧张和焦虑，这就给孩子造成了巨大的心理压力。 又如，有些学校将学生的测验成绩、考试成绩排名列榜公布，这种竞争因素也常会造成学生的抑郁和焦虑，给学生带来许多心理压力。 第三，遭受挫折或矛盾冲突。 包括生活、学习和工作中所遇到的种种挫折和失意，各种矛盾给我们带来的内心冲突等。 此外，诸如身体的病痛和不适，以某些性格特点也都可能是造成 心理压力的原因。 那么怎样应付心理压力，从心理压力解脱出来呢。 第一， 可以调整自己的认识来对付心理压力，即跳出习惯的思维方式，善于 变换观察问题的角度。 第二， 可以改变自己的态度来应付心理压力。 建立符合自己实际情况的抱负水平和欲求水平，是改变态度的一个方面。 人必须有一定的抱负和欲求，这样，人生才有追求的目标。 自己的欲求水平也不能过高，俗话说： 知足常乐 ，如果欲求过高，一旦不能满足也就容易产生心理压力。 态度的改变，包括对待失败与挫折的态度。 只有冷静地对待失败（包括过失）与挫折，认真地分析原因，从中吸取教训，才能化压力为动力，变坏事为好事。 或者你在感受到心理压力而不能解脱时，如能及时与人交谈，一吐心中压抑和烦恼，也容易得到别人的帮助。 第三， 采取 适当的行动来应付心理压力。 ● 准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ● 脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ● 找一位乐观的朋友或同 学 倾诉，发泄一下情绪。 ● 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ● 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ● 读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ● 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ● 做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ● 多看喜剧片，开怀大笑一番。 ● 简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就 越大。 13 ● 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ● 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ● 经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ● 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 活动过程 ： （一）心理压力这个名词对于我们每位学生来讲并不陌生 ,那么能否在一起交流一下，生活中你们常常会遇到哪些压力。 教师小结： 生活中有许多压力的来源，例如考试，或是像老师第一次上台试教，因为以前没有经验，而且又面 对那么多人，所以上台前就会觉得压力很大。 压力是生命中必然的遭遇，全看我们要如何去面对，今天课程的主要是教大家以冥想来放松自己，并且帮助大家找到自己生命中的支持系统。 （二） 中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。 如何缓解心理压力呢。 请学生一起讨论、交流自己减压的经历。 教师在学生交流的基础上做如下提示： 学会自我排解。 采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后 重新投入学习和生活。 比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。 找人倾诉烦恼。 有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。 有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。 转移消解压力。 在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。 如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。 不作过分苛求。 每个人都有自己的长处和短处 ，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。 中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 专心致志做事。 一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。 中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。 积极面对现实。 遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。 控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。 （三）教师总结：良好的心态是心理健康的重 要标志，也是素质教育的培养目标。 中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于获得健康的心理和健康的 人生。 案例六：持之以恒炼意志 主题 ：帮助学生培养坚强的意志力。 活动目的 ： 了解意志调节作用对生活的重要影响。 帮助学生 学会从身边的点滴小事做起，培养坚强意志的方法。 理论分析 ： 所谓意志，是为了实现目标，自觉支配与调节行为并战胜困难的心理过程。 事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。 对于成人的意志力培养社会上较为普遍，然而对于中 学生的意志力教育却有所忽视，没有摆到应有的突出位置。 近年来出现的中学生厌学、辍学、退学、自杀、伤害等事件，都集中地反映出了中学生意志力教育问题亟待加强。 活动过程 ： 14 （一） 小品表演 —— 当缺乏毅力时 我是一名高三学生，只剩一年的时间就将毕业，现在遇到了困难，用了很长时间也没调整过来，只得向你请教。 我在家中是最小的，在学习上一直比较顺利。 初中毕业时，我放弃了中专而上了高中，我打算在高中认真学习三年，以后考大学。 但是，实在惭愧，从高一开学开始，我就没有持久地学习过。 高一、高二大体是这样度过的：前一个月比较认真地学习 ，接下来的一个月便放纵自己，终日无所事事，再接着就达到了旷课的程度。 我有时很恨自己，为什么不能专一学下去。 每每看到同学们在教室里埋头苦读，我心里也不免有些恐慌，心想：制订出计划，明天我一定不浪费时间了。 可是今天踌躇满志地把计划定出来，但行动起来顶多能执行两三天，有一次，上午定的计划，下午执行，晚上又捧起小说津津有味地读了起来。 今年暑期，我为不务正业、挥霍时间而惭愧，于是参加了暑假补课。 当时学得比较努力，自我感觉不错。 当时想，照这样下去，一年之后，我会成功地走进高等学府的。 遗憾的是，我并没有坚持下来。 九月 份开学后，我又陷入了读小说、看电影之中。 成绩也因此陡然下降，由班上前十名下降到四五十名，我好惊愕。 其实我也有自己的理想，准备考法律方面的学校，以后作一名律师。 可是这个志向或许就只能是幻想了。 我是不是那种长立志的人呢。 我很迷惑。 我该怎样才能持之以恒地学习下去，努力地把这一年的功课学好。 我真不知该怎么办。 （二） 小组讨论：给剧中的“我”出主意： 指定学习计划。 把这个大目标分解成若干个小目标，一天一天去实现。 坚持体育锻炼是培养意志力的好方法。 时刻提醒自己、督促自己。 你可以找出几段名人警句作为自己 的座右铭。 当你遇到困难想要妥协时就看一看它们，随时提醒自己，增添克服干扰的力量，保证自己的行动能够对准目标。 （三） 培养意志力还有哪些方法。 学生讨论，教师补充： 积极行动； 下定决心 ； 目标明确 ； 坚持到底。 案例七 : 我也能成功 主题 ：成功心理培养 活动目的 ： 学生能充分认识到成功 所必需的要素。 培养学生成功的心态。 理论分析 ： 每个人都渴望成功。 成功意味着许多美好的事物，意味着获得赞美，赢得尊敬，意味着自我价值的实现。 每个人都希望自己是一个成功者。 一个人是否成功的因素中最重 要的不是智商而是情商 ,在造就杰出人物的诸因素中 ,知识智能只占 20%,而 80%则受情感智能的影响 ,成功心理培养 ,这是情商培养的重点。 自卑是个人是个人成功的大敌。 要成功首先要消除这一不良自我意识。 自卑表现在对自己的能力和品质评价过低。 自卑大致有三种：民族自卑感，群体自卑感，个体自卑感。 其中个体自卑感主要表现在以下几个方面： （ 1）过低评价自己的智力 ； （ 2）过低评价自己的能力。 本次活动的目的是改变 学生 自己旧的心态、习惯和思维方式，使 他 们学会象成功者一样去思考和行动，并激励 他 们不断地超越自我，战胜困难、挫折和失败、 团结协作，向心中最伟大的目标而起而奋斗，勇往直前，永不气馁。 15 活动过程 ： （一）由故事导入新课： 在美国纽约，有一位卖糖果的小贩，他每天都固定出现在某一个市区小孩子聚集的地方，所以那里的小孩没有不认识他的。 每当生意欠佳的时候，他就会放一些五颜六色、各式各样的气球升空来吸引更多的小朋友前来买糖。 孩子们往往看到那些红的、白的、黄的以及黑的气球升空。