大学生科技创新项目-核心稳定训练对核心区域主要肌群的肌电分析与研究申报书(编辑修改稿)内容摘要：
年 月 日 12 核心力量训练 ——迈向型男的第一步 高尔夫运动是多关节和多肌群 (肌肉 )参与的全身运动， “ 核心 ” 处于上下肢的结合部位 ，在高尔夫运动中具有承上启下的重要枢纽作用。 “ 核心 ” 既创造力量，也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。 “ 核心力量 ” 和 “ 核心稳定性 ” 是两个不同的概念，但却又相互依赖，互相作用。 核心的稳定能力来源于神经肌肉控制下的核心力量，而核心力量的有效发挥又需要核心稳定性作为基础，因此两者无法独立于对方存在。 在高尔夫运动中，正确的挥杆力量来自于身体核心强大的旋转扭力，球杆是手臂的延伸，而手臂又是身体核心的延伸。 核心稳定能力为上下肢力量传递创造支点，并协调上下肢的发力，使之达到最佳化。 高尔夫挥杆动作只是短短的一瞬，在这短短的一瞬间要完成理想的力量的产生、控制和传递过程，强大 的动态核心稳定性就必不可少。 身体核心肌群的软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，不但不利于运动表现，而且容易造成下背部肌群或肩部的扭伤或慢性劳损。 13 高尔夫是一个讲究精准的运动，而身体本身就是一件很精密的仪器，我们一定要用很精密的方法来做训练。 “ 核心稳定性 ” 的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之间的协作能力，帮助达到高尔夫控制和精准的要求。 核心稳定性的主要作用 : 1）提高上下肢在动作间的协调工作效率 2）提高身体对于精细动作的控制力和平衡能力 3）增加力的转递速度，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出 4）提高技术动作的功效，降低能量消耗； 5）预防高尔夫运动损伤。 Test 测试你的核心稳定性： 平 板支撑 Plank 俯撑，用肘关节支撑身体，保持大臂垂直于地面，保持身体成一直线，脊椎处于脊椎中立位。 避免塌腰和撅臀，保持尽可能长的时间。 不要闭气，维持正常呼吸。 14 我们的目标是 1 分钟以上，如果你无法支撑 30 秒的话，那么说明你的核心已经到了非常急需强化的时候了。 核心稳定的强化练习 高尔夫的核心稳定性训练除了腰盆和髋关节区域，也应该包括我把它称之为 “ 次核心 ” 的肩带部位。 以下练习能够有效增。阅读剩余 0%
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