浅析大学生的情绪管理

浅析大学生的情绪管理内容摘要：

的评价，确立健康的人生态度。 情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点： 自卑 自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称 “自我否定 ”主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低。 由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的 “佼佼者 ”变成大学校园中的 “普通一员 ”这种 “地位 ”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。 有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。 焦虑 焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。 过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。 引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、学习问 题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业问题等。 抑郁 抑郁也是极为复杂的情绪障碍，是正常人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部分的、持久的一种情绪情绪状态。 当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。 一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早 “看破红尘 ”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。 易怒 心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。 但是美国纽约大学的莱克杜斯通过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为 “除了情绪通道之外，另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动 ”。 处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。 易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤 人，甚至动拳脚伤人。 情绪调节控制的方法及对策 1. 正确认识自我， 包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与控制的基础。 心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。 心理学认为，自我指对自己存在的观察，即认识自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。 即自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等。 对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。 如气质属于急躁类型的大学生，如果意识到了这一点，就会有针对性地去暗示或 控制自己要保持一颗平和的心，这样对我做的事很有利，就是能控制一点就会有很大的益处。 2. 正确地对不良情绪进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。 在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。 如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。 情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。 如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而 导致现在手无足错，情绪低落。 客观方面找原因就是考虑是周遍的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控制的，是不以我们的主观愿望而改变的。 面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而忧伤，烦恼。 只要能正视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地，合理地处理好现实的困难挫折。 3. 自我激励法 自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。 古人云：知足者常乐。 大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。 这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。 4. 转移调节法 心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。 这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。 因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良 情绪。 采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。 一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。 5. 换位思考法 从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新 的结论，使自己的情绪得到平衡。 例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾 ”、 “就当是交学费 ”、 “坏运很快就会过去 ”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。 6. 行为补偿法 即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。 倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得 《情绪调节对大学生心理健康的影响》 一、情绪、情绪调节与情绪调节策略 情绪是人类心理的一个重要方面。 情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中 不可或缺的一部分。 一般认为 , 情绪包括基本情绪和复杂情绪。 Izard 指出有 8—11 种基本情绪 , 如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。 复合情绪 (如抑郁 )是多种基本情绪的混和体。 情绪调节是个体管理、调整整合改变自己 (或他人 )情绪的过程。 在这个过程中 , 通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。 情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。 广大学者不仅研究了情绪调节策略的类型 , 还注重研究了情绪调节策略的个体差异 , 以及情绪调节 策略对认知、社会行为、心理健康等问题的影响。 有关成人情绪调节策略 , 早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节 , 主要是通过开放式问卷、个体访谈、座谈等方式 , 了解当一个人处于抑郁状态时 , 应该如何调节自己的情绪。 国外有学者在研究避免抑郁行为时 , 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次是思考原因注意力转移、积极行为和欣赏音乐。 在比较这些方式的有效性时 , 认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。 国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百 余种不同的情绪调节方式 , 初步归纳出回避 (从情绪或关注对象中转移注意力 )、分心 (寻找注意和行动的替代性焦点 ) 、面对 (对情绪和关注对象的积极活动 )、接受 (被动地授受发生的结果 )四种情绪调节策略。 二、大学生的情绪特点 大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。 大学生常见的情绪有 : 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。 大学生情绪具有如下几个特点 : 情绪的丰富性。 从自我意识的发展 看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪。 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂。 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。 情绪的不稳定性。 由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。 喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。 大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。 情绪的掩饰性。 大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。 他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。 他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。 情绪的冲动性。 有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。 大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。 大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。 三、大学生心理健康状况及存在的主要问题 天之骄子的大学生 , 作为国家的希望 , 未来的人才 , 应试是充满信心和蓬勃朝气的。 但是 ,由于生活节奏的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越来越重。 据南京脑科医院统计 , 在 2 200 多人心理疏导门诊中 , 90%是大学生。 国家教委对 1216 万大学生调查表明 , 有 2020%存在心理问题。 天津市对 5万名大学生调查发现 ,有 26%存在心理问题。 云南师大调查发现有 2617%存在心理问题。 北京 16 所大学统计 , 因心理疾病休学的逐年上升。 目前 , 大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面 : 环境适应问题。 经过 10 年寒窗苦读 , 刚进大学校园的大学生常常 会 “自我感觉良好 ”,但是 , 经过一段时间的比较 , 发现 “天外有天 ”、 “强者更有强中手 ”之后 , 不仅自我感觉一下子消失 , 还会产生强烈的失落感。 有些学生面对新 的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯 , 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。 长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。 人际关系协调问题。 当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对 自己要求松。 有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作 , 人际关系协调能力差。 有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。 承受挫折能力问题。 目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。 在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。 多数学生只能接受表扬和赞许 , 而无法接受来自身边人的批评。 当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所 措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。 贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。 四、情绪调节对身心健康的影响 1946 年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面 : （ 1 ）身体、智力、情绪十分协调。 （ 2 ）适应环境 , 人际关系彼此谦让。 （ 3 ）有幸福感。 （ 4 ）在职业工作中 , 能充分发挥自己的能力 , 过着有效率的生活。 部分国内学者认变 , 心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪。 自我评价正确。 具有较强的自我调节能力。 意志健全。 保持人 格的完整与健康。 能积极主动地适应新环境 , 调节、平衡各方面的心理冲突。 能够从心理上接纳自己。 勇于面对现实。 对生活、对自己充满信心。 学习方法得当等。 情绪是心理因素中对健康影响最大 , 作用最强烈的因素 , 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。 现代医学证明 , 精神状态不佳、情绪不稳定 , 可能导致不少疾病 , 如头痛、神经衰弱、消化不良等。 情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映 , 还会导致学习能力降低 , 如不能有效地记忆、想象和思考等。 当大学生的情绪处于良好状态时 , 身体各器官功能协 调 , 有益于身心健康。 当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱 , 引起消化系统、神经系统等方面的问题 , 使大学生身体健康受到损害。 研究表明 , 情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的调节能提高大学生心理健康水平 , 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平 , 且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。 所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己的情绪特点 , 尝试进行情绪自我调节。