健康生活方式之保持健康心理

健康生活方式之保持健康心理内容摘要：

断  没有生活乐趣，快感缺乏；  饮食习惯的改变；  睡眠异常；  活动量的改变；  精力不够，自感疲劳；  自卑，感觉生活无意义： “ 我真没用 ” ；  思考问题或者解决问题的能力下降；  间接的自残行为：如酗酒、吸烟、吸毒等；  自杀念头，甚至付诸行动。 以上症状符合 4条以上 ，影响工作学习生活等社会功能，并且持续时间超过两周 ，可以诊断为抑郁症。 抑郁症的防治方法  早发现 ， 早治疗 ， 尽量减少应激性生活事件 ， 消除患者的悲观情绪。  坚持在医生指导下进行系统的药物治疗 ， 疗程要足够长 ， 甚至终身。  接受深入的心理治疗 ， 揭示内在心理原因。  积极进行自我调节 ， 树立自信 、 广交良友 、 改变认知 、接触社会 、 增加体育活动。 预防抑郁症自杀 自杀高危人群有以下表现者 ， 应引起医务人员 、 家人和社会的重视：  情绪低落的抑郁者  过去曾有过自杀企图或自杀行为者  谈论过自杀并考虑过自杀的方法  亲友中 （ 密切接触者 ） 曾有人自杀  情绪不开朗 ， 性格内向者  有明显精神因素者  慢性酒精中毒或吸毒者 常见的不良心理  自卑心理  猜疑心理  嫉妒心理  虚荣心理  逆反心理  空虚心理  完美主义心理  报复心理 心理咨询和心理治疗 郁闷时找谁倾诉。 没有心理问题的人是不存在的，只有轻重缓急之分。 任何人在任何时候，都有可能遇到冲突、挫折，产生愤怒、焦虑，导致心理失衡，甚至酿成疾病。 当人们出现心理问题时，往往很难跳出自己的逻辑圈和情绪基调，家人、朋友、同事等因与当事人关系密切且认知水平有限，难以给予有效调解。 此时，及时寻求 专业心理帮助 才是明智的选择和正确的途径。 心理咨询的概念 心理咨询是通过语言 、 文字等媒介 ， 给咨询者以帮助 、 启发和教育的过程。 通过心理咨询 ， 可以使咨询者在认知 、 情感和态度上有所变化 ， 解决其在学习 、 工作 、 生活 、疾病和康复等方面出现的 心理问题 ， 从而更好地适应环境 ， 保持身心健康。 心理治疗的概念 所谓心理治疗 ， 是应用心理学的理论和方法 ， 改变病人的认知 、 情绪 、 意志和行为 ， 来消除症状 、 治愈 疾病 目的的一种治疗方法。 心理治疗和心理咨询是一回事吗。 （一）  对象不同 ：心理咨询的对象主要是正常人 、 正在恢复或已康复的病人；心理治疗的对象则主要是有心理障碍的人。  处理问题不同 ：心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题 ， 诸如人际关系问题 、 职业选择问题 、 婚姻家庭问题等等；心理治疗着重治疗某些神经症 、 性变态 、 心理障碍 、 行为障碍 、 心身疾病 、 康复中的精神病患者等。  用时不同 ：心理咨询用时较短 ， 一般咨询一次到几次即可；心理治疗耗时较长 ， 需要几个月甚至几年的治疗时间。 心理治疗和心理咨询是一回事吗。 （二）  层次不同 ：心理咨询在意识层次上进行 ， 更重视教育性 、 支持性和指导性 ， 着重改进或建议改进求助者的某些内在因素；心理治疗则主要在无意识领域中进行 ， 具有对峙性 ， 重点在于重建患者的人格。  目标不同 ：心理咨询工作往往直接针对某些有限的具体目标；心理治疗的目标是使人发生改变和进步。 心理治疗和心理咨询的机构  各省市所属的精神卫生中心或精神病专科医院  综合医院内的精神科或心理咨询门诊  设立在部分高校的心理咨询与治疗中心  各种社会组织开设的咨询机构 怎样让心理更健康。 读懂自己、照顾自己、提升自己  认识和掌握自己的情绪  学习几种积极调适不良情绪的方法  注重培养和训练三种能力  重视和防止家庭情绪污染 什么是情绪。  通常我们所说的 情绪 ，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态和行动的倾向性。  情绪的 主要特征 ：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散。  我国古代有 “ 内伤七情 ” 之说，认为当人的 “ 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ” 七种情绪过度时，就会发生生理疾病。 积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，而消极的情绪状态会对身体构成伤害。 引起情绪失衡的常见原因  客观因素： 不期而至的挫折、困难和重大突发事件。 如天灾人祸，自然灾害，意外事件，婚姻与家庭问题，高危人群的失学，失恋，失业等。  主观因素： 个性特点如性格内向，不善沟通、克制忍耐、过分认真、争强好胜、自尊心过强（好面子 “ 死要面子活受罪 ” ）、以自我为中心（不安全感，多疑，自卑），偏执（认死理，好钻牛角。