健康与体育运动内容摘要：
另一部分肌肉的活動減少，造成肌肉力量間的不平衡，職業病就來了。 “我太忙了，哪有時間鍛煉” 如果認識到身體健康對事業、生活的極端重要性，又認識到運動鍛煉對身體健康的極端重要性，就會抽出、擠出時間進行鍛煉。 而鍛煉除了可以強身健體，還可以減輕壓力、消除疲勞，從而提高工作效率；工作效率提高，就可能有更多的時間從事運動鍛煉，這就形成了一個良性循環。 “周圍都沒有運動場地，讓我怎麼鍛煉” 運動的方式是多種多樣的，很多運動並不需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一點不會比某些球類運動差。 運動習慣如何養成 運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天曬網。 提高運動的趣味性 把運動融入日常生活 運動有原則 運動要足量 1 機體對鍛煉的適應是逐漸發生的，只有經常堅持鍛煉，才能收到最佳的效果。 2 機體各器官中，心肺功能、肌肉力量消退得最快，在較長時間停止運動後，機能已經明顯下降，再鍛煉時更容易導致運動量和運動強度過大，而誘發心血管意外。 3 沒有鍛煉經歷的人，特別是中老年人，心血管系統適應能力較差，突然的劇烈運動容易引起心血管意外。 運動要適度 ,“ 運動是把 雙 刃 劍 ” .運動適量，可改善人體各器官系統的功能，增進健康，而運動強度過大則會對身體造成一系列的損害。 ，人人都可以成為自己運動強度的監測者。 有兩種方法，一種為“硬”指標，一種是“軟”指標，前者是測量脈搏，後者是自我身體感覺。 運動要循序漸進 機體可以對比正常活動高的運動負荷產生適應，但身體對運動訓練的適應是逐漸發生的。 參加鍛煉，對機體有了一定的刺激，機體適應了就表現為各個器官系統功能的改進和提高，如力量增加、呼吸循環功能改進、精神狀態改進、食欲增加、睡眠品質提高等等。 如果加速這一過程，就可能導致損傷、疾病及其他傷害事故的出現，對於年紀較大，沒有鍛煉。阅读剩余 0%
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