体育课程改革方案研讨稿

体育课程改革方案研讨稿内容摘要：

发展手指灵巧性 上肢动、静力 躯干肌力量 综合运动 两手耍网球；篮球运球、投篮；哑铃、实心球、橡皮减震器练习；杠铃、壶铃练习；举重和搬运重物；投掷小球、推铅球；球类运动动作；运动准确性和灵活性练习；注意力游戏；击木游戏，在健身房进行。 反应速度 动作速度 防卫能力 跆拳道 防身术 安全教育 培养由外来暴力或自然因素引起的，在国家财产受到侵害或人身安全受到威胁时，具有的迅速反应能力、应急能力、随机应变能力、安全防卫能力以及擒拿格斗技能，较熟练地掌握格斗技术。 发展体能 有氧运动 运用身体大肌肉的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每分钟最大心跳率控制在 150160，这类运动较激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少 3天，每次至少做 20至 30分钟。 眼疲劳 运动按摩 将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地使力按压五次；然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼头位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作做七到八次，从而促进眼部血液循环，加快生理性疲劳的消除。 心理疲劳 形体礼仪 微笑是一种心理健康的润滑剂，它有利于消除心理疲劳，活跃气氛，改善人际关系； 笑可以牵动人体 400多块肌肉，同时扩展肺部，增加对机体的供氧和免疫力； 笑可以缓解忧郁和焦虑症状，增强自尊心，给人舒适感，使人显得神采飞扬。 发展体能 培养团队 竞争意识 非隔网球类项目  通过非隔网性球类项目（如篮球、足球等），在充分发展体能的同时，对培养团结协作精神、提高竞争意识和遵守行为规范能力有积极作用。 职业体能训练教学内容 培养目的 活动内容 活动方式与作用 培养意志力 抗挫、创新能力 隔网球类 项目  通过隔网性球类项目（如乒乓球、网球、羽毛球），在发展一般体能的同时，对独立判断能力、果断性、抗成就感低落、创新、勇于克服困难等心理品质的培养有积极作用。 工作耐力 身体保健 心肺机能 下肢力量 运动减肥 跳绳运动 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康。 从运动量来说，持续跳绳 10分钟，与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 在业余休闲时间，初学时。