一、调整心理,积极应对人的一生总要面对很多次的考试,

一、调整心理,积极应对人的一生总要面对很多次的考试,内容摘要：

数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。 但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9∶00 ～ 11∶30 ，下午 3∶00 ～ 5∶00 ，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的 “ 场上昏 ”。 所以， 建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的 9∶00 ～ 11∶00 和下午 3∶00 ～ 5∶00达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。 (三 )考前一周，三管齐下保健康 1．高考前的准备 高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能帮助我们提升实力的应该是我们对答题思路、技巧的揣摩，良好的身体状况和良好的心态。 因此，这段时间的主要任务是适当积累知识，调整生物钟尽可能和高考时间同步；适当修整、调整心态，保持考试的状态和感觉。 这就要我们做一个大致的计划安排。 2．制定计划安排 计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我们对高考不必要的紧张。 首先就是制定作息时间表。 在学校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同学，要结合具体情况认真考虑。 作息时间表，应该包括当天复习科目的安排，应该每天每科见面。 起床可以比平时稍晚一些，如 7∶ 30左右，起来后迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴奋状态。 中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒。 下午和晚上要合理安排。 可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的，以达到适当放松的目的。 计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时间等等。 让自己心中有数，避免临场慌乱。 3．考生和父母这段时间都要注意的一些事情 衣： 穿得舒服、松爽。 食： 按平时的生活习惯进行即可。 夏天易变质的东西尽量少吃或不吃；孩子不喜欢吃的东西不要强迫吃；当然，也不要吃得太多太饱。 有些家长认为孩子辛苦，所以弄些补品、炖些海味、大鱼大肉，很可能适得其反。 有些同学在家里大量吃零食，也不好。 住： 家里保持清洁，通风；天气热，如果可以吹风扇，就不开空调，温度不要太低。 行： 总的说来，安全放在第一位。 至于到考场采用什么方式，尽量尊重孩子的想法，结合实际情况，采用安全快捷的方式。 心理和交流： 同学们面对高考这样重大的事情，难免会心生紧张，这种情绪是正常的。 有的同学和父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话。 但是避免打的时间太长。 而且，沟通内容尽量是互相鼓励、相互打气的话。 如果是互相泄气的，还是不说为好。 父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就比较大。 作为父母，在家里和平时没有大的差别。 你最了解孩子的水平，只要孩子努力就足够了，不强求。 原来唠叨的 妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，可以多些微笑。 这段时间，可能亲戚、朋友、同事要打电话关心你的孩子，建议少一些。 以免干扰孩子，增加负担。 (四 )考前一天，学会调节很关键 1．考生心理疲劳 许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前一晚失眠，有的考生甚至还大哭。 有两种方法可以保证在考试前一天晚上有充足的睡眠。 (1)无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了午 觉后晚上很可能会失眠。 (2)可以适当吸氧。 通过改善人脑的供氧和供血，促进睡眠。 2．考场紧张调节三法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“ 卡壳 ” 情况，考生可以采取以下方法进行调节。 (1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。 或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。 (2)深呼吸。 双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念 “ 将紧张呼出体外 ”。 (3)在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。 (五 )、考前最后一夜，轻松睡个好觉 高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡。 专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试 “ 带 ” 上床。 睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象。 睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可提高睡眠质量。 如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上。