thehumanperspective人类展望

thehumanperspective人类展望内容摘要：

跳远、举重、推铅球等。 在日常生活运动中则专门用于精细和灵敏的运动中，如手部肌肉和眼球肌肉则属这一类。 快肌通过糖酵解途径以厌氧的方式产生大部分的ATP。 即使每分子葡萄糖通过糖酵解途径产生的ATP仅仅是其通过有氧呼吸产生的 ATP量的 5%，糖酵解进行得也要比 TCA循环和电子传递要快得多。 因此厌氧条件下产生的 ATP量实际上要高于有氧呼吸所产生的。 糖酵解途径生成 ATP的问题在于： (葡萄糖通常以糖元的形式贮存 )。 糖酵解 糖酵解要进行下去，就需要 NAD+ 的再生。 这个过程是由发酵完成的。 即肌肉细胞通过把丙酮酸 (糖酵解终产物 )还原为乳酸而再次合成 NAD+： 大部分生成的乳酸从活跃的肌肉细胞扩散到血液中去，进而被运送到肝脏中并转化为葡萄糖。 肝脏又将其合成的葡萄糖释放到血液中去，以利于血液将其运回到活跃的肌肉细胞中为糖酵解提供能量。 但伴随着乳酸的形成，肌肉组织的 PH值就会下降。 ()这样，在进行剧烈运动的同时就会发生疼痛及痉挛。 酸性增强的同时也会引起储存的糖原的消耗，有可能导致伴随着无氧呼吸而产生肌肉疲劳和酸痛感。 如果你不想去举重或者短跑冲刺的话，你可以做一些有氧运动。 有氧运动是较柔和的运动，例如散步、慢跑、游泳、太极和骑自行车等。 这样，你可以坚持更长的时间而不会觉得累。 有氧呼吸，顾名思义，是让你的肌肉在有氧的条件下持续运动。 这也就是说，通过电子传递产生运动所需的 ATP。 有氧运动更大地依赖于骨骼肌慢肌的收缩 . 慢肌纤维简称慢肌，又称红肌。 收缩速度要比快肌慢得多，大约 40100毫秒一次。 由于它的微细血管分布丰富，肌肉细胞內的糖元和线粒体都较多，所以它主要是依靠有氧呼吸代谢产生的能量來供给肌肉的收缩之用。 这类肌肉的收缩速度较缓慢，爆发力差，但能持续很长时间，不易产生疲劳，是日常生活活动的主要肌群。 慢肌之所以能持续很长时间的收缩而不疲劳，是因为有氧呼吸能持续产生 ATP而不生成乳酸。 在有氧运动的初期，肌糖原为肌肉收缩提供能量，这些糖原是葡萄糖在肌肉中的贮存态。 当葡萄糖作为能源被消耗到一定程度時，身体便开始转向利用另一类物质作为能源了。 肌肉对血液中的脂肪酸的依赖性则越来越大。 而脂肪酸是脂肪组织被分解后释放到血液中的。 而且锻炼持续的时间越长，肌肉对脂肪酸的依赖性就越大。 据估计，有氧运动约 20分钟后，肌肉所消耗的能量的50%都是来自脂肪的，此时 脂肪的燃烧达到最佳境界。 这样不但可形成减肥的功效，而且可帮助清理血液中游离的脂肪，减少脂肪在血管壁中堆积堵塞血管，降低发生心血管疾病的危险性。 有氧运动能使身体轻松地吸入足够的氧气，而且能通过柔和的韵律來扩大身体各部分活动的范围，而不仅仅是锻炼某一处的肌肉，所以对整個身体的发展更为均衡，更为健康。 在运动中，糖和脂肪优先利用的程度和程序是不相同的。 这主要受两个因素的影响，一是运动强度和持续时间，二是膳食。 同时还与训练程度有关。 ①运动强度和持续时间的影响。 当运动强度增加、持续时间缩短时，糖是占支配地位的能源；运动强度低、时间长的运动，脂肪便成了主要能量来源。 长时间持。