20xx年健康减重嘉年华内容摘要：
激烈的運動 (如百米短跑 )通常 燃燒的都是 肝醣 日常生活 的活動 通常 燃燒的都是 肝醣 如何擬定自己的減肥計劃 了解自己 紀錄自己一週的 – 生活作息 – 進食的情形 (用餐的時間 .環境 .心情 .和誰一起用餐 ) – 自己覺得最不能克服的事或不能抗拒的食物 – 為什麼想改變 ? 改變什麼 ? 什麼是最可能改變 ? – 食物內容 .頻率 .方法 .進食的時間 .用餐的地點 – 運動的方式 自己喜歡的 – 生活作息方式 走路代替公車或藉故走動 … 訂定自己可行的目標 – 如三餐定量 .不吃零食宵夜 – 走路上學或每日 10000步 … 付諸行動 紀錄瘦身日誌 告訴週遭的朋友家人你的決心 每天鼓勵自己的改變 檢討自己的進度與目標的差距 容易長肥肉的飲食內容 只吃澱粉類 +飲料 高油高熱量飲食 +零食 +飲料 一日只吃 12餐 蛋白質攝取偏低 纖維素普遍不足 很少吃水果 鈣質攝取量低 『 少吃 』 該少吃什麼 ? –去皮、去肥肉、去絞肉 –不喝湯 –不吃甜食 –少吃澱粉 減肥時該怎麼吃 ? 均衡飲食 是基礎 掌握 四少一多 的原則 –[少油 ] [少糖 ] [少油湯 ] [少醬料 ] [多蔬果 ] 多喝水 —2020cc到 3000cc 運動的重要性 避免瘦組織的損失 增加脂肪組織的燃燒 避免新陳代謝下降 避免停滯期的提前到來 避免忽胖忽瘦 瘦身非難事。 堅持即可。 外食秘笈 飲食也有紅綠燈 如何分辨紅綠燈 綠燈：新鮮、自然、不加油、 糖的食物。 黃燈：精緻、加工、加少量油糖的食物。 紅燈：精緻、加工、高油、高糖的食物 五穀 \\\根莖類 綠燈食物：米飯、水煮玉米、烤馬鈴薯 黃燈食物：馬鈴薯泥、碗粿、小餐包 紅燈食物：油飯、洋芋片、蛋糕、炒麵、炒飯、水煎包 奶類 綠燈食物：脫脂奶、低脂奶 黃燈食物：全脂奶、低脂乳酪／優格／優酪乳 紅燈食物：煉乳、調味乳、冰淇淋、養樂多 雞鴨魚肉類 綠燈食物：蒸、煮、燉、滷、烤之去皮或去肥肉之瘦肉 黃燈食物：水漬罐頭、鹹魚、甜不辣、加工火鍋料、。阅读剩余 0%
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