食谱的设计和调查报告

食谱的设计和调查报告内容摘要：

79 食谱的分析与评价 10 2 课题设计简介 研究人群营养状况的重要方法。 包括膳食调查、临床检查、人体测量和营养水平实验室检查四部分。 一个地区或国家的营养调查结果可为该地区或国家制定营养标准、食物生产加工和供应提供具体资料；针对存在问题提供有根据的改进意见；为医疗预防机构提供营养过剩或营养缺乏病的诊断和治疗的依据。 中国于 1959 年及 1982 年进行过全民的抽样营养调查，得到了全国及各省居民 营养素摄取量、食物结构、营养缺乏症、营养过剩等情况的资料。 膳食调查调查各种食品的摄取量，再根据“食物成分表”计算出每日每人各种营养的状况的摄入量，以便对膳食进行评价。 常用的有询问法、记帐法、称重法和化学分析法。 食谱 营养素是维持正常生命活动所必需摄入生物体的食物成分。 现代营养学对于营养素的研究，主要是针对人类和禽畜的营养素需要。 营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物（糖类）、维生素和矿物质（无机盐）、水、纤维素 7 大类。 例如每天吃的胡萝卜，地瓜，大豆里面都含有丰富的维生素 C。 中国居民膳食营养素参考摄入量是营 养配餐中能量和主要营养素需要量的确定依据。 一般以能量需要量为基础，制定出食谱后，还需要以各营养素的 RNI 为参考评价食谱的制定是否合理。 DRIs 包括 4 项内容﹕平均需求量 (EAR)，推荐摄入量 (RNI)、适宜摄入量 (AI)、可耐受最高摄入量 (UL) 当一个人群的平均摄入量达到 EAR 水平时，人群中有半数个体的需要量可以得到满足﹔当摄入量达到 RNI 水平时，几乎所有个体都没有发生缺乏症的危险。 摄入量在 RNI 和 UL之间是一个安全摄入范围，一般不会发生缺乏和中毒。 摄入量超过 UL 水平再继续增加，则产生毒副作用的可能性随 之增加 中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔 营养食谱的制定需要根据膳食指南考虑食物种类、数量的合理搭配。 食物成份表 通过食物成分表，我们在编制食谱时才能将营养素的需要量转换为食物的需要量， 从而确定食物的品种和数量。 合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。 从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。 除 了平时所吃的食物能带来营养以外，很多零食和小吃也能给人体提供营养，比如娃哈哈集团的营养快线和阳光巴士公司的营养彩面。 个人的营养调查报告 和食谱设计有利于人体的健康，对于个人和社会发展有重大的帮助，可以是我们在有限的土地上生产出更多更好含营养素更丰富的食物资源。 2 个人的营养调查报告 调查对象 ： 林源峰 调查内容记录 ： 早餐 一杯牛奶（ 100ml） {一碗面（ 100g），稀饭（ 100g）二选一 } 中餐 米饭（ 300g） {,鸡蛋（ 100g），豆角 100g） 草鱼（ 200g）西红柿（ 100g） 玉米（ 100g）黄花茶（ 100）六选二 }猪肉（ 20g），辣椒（ 100G） 晚餐 米饭（ 300g） {,鸡蛋（ 100g），豆角（ 100g） 草鱼（ 20g）西红柿（ 100g） 玉米（ 100g）五选二 }猪肉（ 20g） 能量值：芝麻酱等调味品（ 100kj） 早餐： 2020/10+1439/10+100= 或者 2020/10+490/100+100=349 中餐：最少：（鸡蛋（ 100g），豆角（ 100g ） 1435*3/10++557/10+155/10++100= 最多：草鱼 （ 150）黄花菜： +33+100+467/5+833/10+= 晚餐：和早餐一样 最少的能量值： 349+*2= 最多： 349+*2= 蛋白质 早餐： +9/10= 或者 +中餐：最少（豆角（ 100g），西红柿（ 100g）） 最多 草鱼（ 200g）鸡蛋（ 100g。