20xx年高一年级心理辅导活动课最佳方案

20xx年高一年级心理辅导活动课最佳方案内容摘要：

子；有的人出身贫贱，却极力要挤进权贵的行列；有的人年事已高，却仍然浓妆艳抹。 这些人把真正的自我隐藏起来，希望在别人眼中建立另外一个形象，他们是不可能接纳自己的。 要接纳自己，就要学会平静地对待自己的成败得失。 每个人在学习和生活中都会有得有失，一个人在某些方面可能取得满意的成绩，而在另一些方面则可能会遇到困难或挫折，对于这些得失，我们要能心平气和地做分析，一方面要有勇气承认自己的缺点和不足，另一方面也要防止把这些缺点和不足扩大化。 同时，在对成败得失进行分析的过程中，还要注意合理归因。 所谓归因，就是对事物发生的原因进行分析的过程。 在长期的生活经验中，人们可能会形成某种归因风格， 17 例如，有的人可能习惯于把任何事情都归于自己内部的原因，而有的人则习惯于把任何事情都归于外部的原因。 由于任何事物的发生都有内部和外部两方面的原因，所以，我们要避免做或此或彼的归因。 此外，要接纳自己，还要具有“天生我材必有用”这样的自信，以及努力扩展自己的生活经验，设立符合自己实际情况的抱负水平，珍惜自己的品德和名誉。 名人名言： 你应该庆幸自己是世上独一无二的，应该把自己的禀赋发挥出来。 经验、环境和遗传造就了你的面目，无论是好是坏，你都得耕耘自己的园地，无论是好是坏，你都得弹起生命中的琴弦。 —— 卡耐基 认识自我的实践方法 爱自己 —— 自己喜欢自己，别人才能更喜欢你； 欣赏自己 —— 认为我能行→正确的评价产生自信→促进自己在自我期望中做得→完善自我； 为自己而感动 —— 感动自己的机智，感动自己的幻想，感动自己的孩子气……我独一无二，无法克隆。 18 学会管理时间 （修改） 【 活动分析 】 学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多学生开始困惑于时间的不够用，以至长期陷入“今天的事情明天做”的恶性循环之中。 究其原因，是学生不重 视单位时间的利用率，完成学习任务不注重计划性和持续性所造成的，就时间的重要性而言，学生从小学开始就已认识到，所以高中阶段，特别是普通中学学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。 时间管理是学习心理主题中比较重要又相对枯燥的部分，学生常因其内容的“说教性”而表现出厌烦情绪，为此，本课尽可能通过不同形式的活动，来促使学生体验相关知识内容，力求激发学生兴趣，提高辅导的有效性。 【 活动目标 】 了解时间的特质，时间与学习、与生命的关系。 检视个人的时间管理状况。 学习有效的时间管理方法。 【 活动准备 】 准备朗诵的文章、警句。 印发有关表格和检测题。 制作课件。 【 适合年级 】高一年级 【 活动过程 】 一、谜语引入 “假设你有一个账号，每天进账￥ 86400，每年进账￥ 31104000，每晚 12点后进账消失，每年元旦后结算扣除，猜猜是什么。 ”（时间，单位是秒） 19 著名法国思想家伏尔泰出的谜，看哪个同学最快猜出答案。 “世界上哪样东西最长又是最短的，是最快又是最慢的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值 得惋惜的；没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。 ”这是什么。 （时间） 二、活动体验 （一）认识时间 说一说： 从这两则谜语中你领悟到了什么。 你是否曾觉得“光阴似箭”。 是否也曾觉得“时间过得真慢”。 你什么时候会觉得“时间不够用”。 什么时候会感到“不知如何消磨时间”。 在我们的学习生活中，认识时间、把握时间、科学管理好时间非常重要。 （二）自测管理时间的现状 时间是重要资源，大部分同学都抱怨不够用，抱怨有做不完的功课，这就突显了同学们在“管理时间”方面存在 欠缺。 自我检视 —— 你的时间管理是否有不妥之处。 1．你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业。 但似乎无法完成。 2．你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事。 3．如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不必找时间补。 4．你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么 ? 5．你是否觉得老是没有什么时间做运动。 6．你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下喜欢的小玩意也没空。 以上问题只要有两个回答“是”，那你的时间管理就有欠缺之处。 分析：难道你的时间真的这么短缺。 其实它是世界上最充分而又最稀缺的资源，每个人都拥有也只能拥有 24 小时的一天。 多年的生活经验告诉我们：我们的一小时中能被真正利用的可能只有几十分钟甚至是几分钟而已。 那么，是谁偷走了我们本应拥有的时间呢。 听一听：朗诵 20 匆匆 朱自清 早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。 太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。 于是 —— 洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默里，便从凝然的双眼前过去。 我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽 着的手边过去；天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。 等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。 我掩着面叹息，但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。 分析：若仔细剖析自己过去的一天，将会发觉无谓的时间浪费远超过所想像的。 有学者统计过，一般学生平均一天要浪费清醒时间（十六小时）的四分之一，而时间管理不好的人浪费的清醒时间可达 50%— 90%。 那么，是谁在身边轻悄地偷走我们的时间呢。 情景模拟一： 可能你有过这样的经历：课余，在教室倚窗背诵，同时无意识地看着窗外景色。 突然，窗外出现 了奇妙景色或奇怪现象，你的目光渐渐被景象吸引，忘记了刚才的背诵，你的时间悄悄地被空间（景色）侵入，最后竟全面地取代了你整段的时间。 原本沉浸在学习活动中的你不知不觉地将注意转到周围突发事件上了，时间就这样轻松地被偷走了。 讨论：找找你身边有哪些“偷走时间”的因素。 诸如：忽然被老师或班干部分派工作、有亲戚来访、同学间的闲谈、发手机短信、电话聊天、在决定先做哪科作业时用了好几分钟…… 情景模拟二： 星期天，李强起床前就订好了一天的计划： 9 点开始做数学和英语作业，之后写一篇议论文，然后用一小时上网浏览一下本周 球坛情况，下午提早回校出板报。 9 点钟他准时坐在书桌前，看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。 半小时后书桌变整洁了，虽然未能按原定时间开始学习，但他丝毫不后悔，因为 30 分钟的清理工作很有成效，他满意地到客厅喝水稍作休息。 无意间发现报纸上的彩图十分醒目诱人，便顺手拿起来看，看了一 21 则又一则新闻，看了一张又一张，不知不觉已经 10 点多了。 他为没履行计划而略感不自在，不过转念想想看报纸也是学习呀，心也就安了。 好不容易做作业了，可不一会儿，好同学来电话与他无边无际地聊了约 30分钟。 挂 上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩了……很快就到了 12 点，他心想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不如下午再好好做，于是安心吃饭了。 午饭后，他马上就回房间，满以为可以开始专心做作业了。 但不一会儿，眼皮就开始打架，他想平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星期天就好好休息吧，养好精神可提高学习效率。 于是，放心睡了。 一觉醒来已是下午 3 点多，他果然感到精神充足，打开电脑上网。 关机时已快 5 点，他想剩下的时间不可能完成所计划的事情了，就先做晚上要 交的作业，作文下周一才交就明天再作打算了。 讨论：导致李强不能按计划行事的原因有哪些。 分析：“习惯拖延”是最大的时间偷窃者，李强的那个星期天就是典型的“时间拖延”个案。 许多同学都因无法克服李强那样的拖延恶习，特别在考试前，每天摆出苦读架式，甚至中午不休晚上熬夜，而收效甚微。 （三）学会管理学习时间 展示名言： 不能管理时间，便什么都不能管理。 —— 彼德 •德鲁克 做一做：制作一张便卡，定时刷新填写。 常提醒自己在生命里还有多少时间。 假如我有 80 岁寿命（ 29200 天），到今天为止我的生命已用 去 天 ,只剩下 天。 学习知识的黄金时期是 6～ 25 岁，这 20 年大约有 7300 天，我还有 天黄金时间。 年 月 日 这仅是理论计算，事实上我们不能肯定自己未来到底有多少时间，不能肯定可以活多长，但我们能做的，就是管理好每一天的时间，和时间赛跑。 三、方法介绍：如何科学地管理学习时间 （一）和时间赛跑 听一听： 朗诵 22 和时间赛跑 ［台湾］林清玄 读小学的时候，我的外祖母过世了。 那哀痛的日子，断断续续地持续了 很久，爸妈也不知道如何安慰我。 他们知道与其骗我说外祖母睡着了，还不如对我说实话：外祖母永远不会回来了。 “什么是永远不会回来。 ”我问着。 “所有时间里的事物，都永远不会回来了。 你的昨天过去，它就永远变成昨天，你不能再回到昨天。 爸爸以前也和你一样小，现在也不能回到你这么小的童年了；有一天你会长大，你会像外祖母一样老；有一天你度过了你的时间，就永远不会回来了。 ”爸爸说。 …… 有一天我放学回家，看到太阳快落山了，就下决心说：“我要比太阳更快地回家。 ”我狂奔回去，站在庭院前喘气的时候，看到太阳还露着半边脸，我高兴地 跳跃起来，那一天我跑赢了太阳。 以后我就时常做那样的游戏，有时和太阳赛跑，有时和西北风比快，有时一个暑假才能做完的作业，我十天就做完了。 那时我三年级，常常把哥哥五年级的作业拿来做。 每一次比赛胜过时间，我就快乐得不知道怎么形容。 如果将来我有什么要教给孩子，我会告诉他：假若你一直和时间比赛，你就可以成功。 分析：“一直和时间比赛”就是实实在在的时间观念，就是当日事当日毕，绝不拖延，不把今天的事拖到明天做，只能把明天的事提前到今天做。 （二） 管理好课堂时间 学生的大部分宝贵时间都在课堂上度过，一般一年要上 1200 节课，共 900小时，若课堂时间管理不好，听课效率不高，学习就事倍功半，效果大打折扣。 据心理学家统计， 15— 18 岁的高中生可使注意力稳定 40 分钟，但同学们在上课时分心、走神的现象还是较为普遍的。 讨论交流：你在课堂上的注意力稳定一般有多少分钟。 上什么课你的注意力稳定时间较长。 上什么课你的注意力稳定时间较短。 通常是什么因素导致你分心、走神。 影响你听课效率不高的因素有哪些。 有什么办法可以控制。 （三） 提高平时学习效率 23 有的同学也懂得珍惜时间的意义，但有拖拉习惯，应该一小时做完的作业却拖了两小时。 我们应 训练自己雷厉风行的习惯，提高学习效率。 以下的“个人学习效率手册”，供同学们参考。 （ 1） 看、听、读交替进行，不同学科作业交替做； （ 2）按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容； （ 3）按遗忘规律间隔学习：遗忘规律是先快后慢，所以要不同学科内容间隔复习； （ 4）过度学习：复习量达到 150%时，记忆效果最好； （ 5） 善于借用外力，及时向他人请教。 （四） 善于利用零碎时间 达尔文说：“我从来不认为半小时是微不足道的一段时间。 ” 大段时间固然应该珍惜，零星时间 也不能浪费。 零碎时间最好做些简易作业，如背诵、记忆单词、默公式等。 （五）不断检查时间的利用和管理情况 每天入睡前想一想： （ 1）今天有哪些事情是在适当时间内完成的。 （ 2）今天有哪些事情是在不适当的时间内做的。 （ 3）今天效率最高的是哪一段时间。 为什么在这段时间效率最高。 （ 4）今天效率最低的是哪一段时间。 为什么在这段时间效率最低。 （ 5）今天的时间利用过程中最大的干扰是什么。 （ 6）今天做了哪些不必要做的事。 （ 7）今天花了多少时间做不重要的事。 （ 8）今天有没有由于安排不合理而 浪费的时间。 （ 9）哪些方面明天要改进。 四、结束活动 集体朗诵《今日歌》、《明日歌》。 今日歌 24 今日复今日，今日何其少，今日又不为，此事何时了。 人生百年几今日，今日不为实可惜，若言姑待明朝至，明朝又有明朝事，为君聊赋今日诗，努力请从今日始。 明日歌 明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。 世人苦被明日累，春去秋来老将至，朝看东流水，暮看日西坠，百年明日能几何。 请君听我明日歌。 【 活动参考资料 】 时间管理是一门学问 时间是最公平的，不论贫富贵贱，每人每天所拥有的时间都是一样多； 时间又是最不公平的，每个人每天取得的成就绝不一样多。 那是因为每个人在时间观念上的认知不同所致。 智者是利用时间创造机会，所以他的成功机会永远比别人多；庸者是等待时间给予机会，所以他只有极少数的成功机会；愚者是浪费时间错过机会，所以他永远都没有成功的机会。