健身球教学课件2内容摘要：
别在他们使用了其他器械进行练习时。 除此以外，如果发现不能有效地防止受伤，练习者应减少阻力练习或停止练习。 教练应了解在球上练习的有关生物力学以及人体结构等知识，这才能确保练习者在练习时的安全及效率，而且能最大的满足练习者的要求。 而且，应指导他们先使用小的阻力，指导熟练掌握动作技术。 健身球训练的类型 每一个人的身体技能与健身目标决定了力量练习的几个重要方面，例如，身体控制能力，一些初学者以及平衡能力较差的人、老人或过胖的人，在球上控制自己的身体姿势相对较难。 另外，动作的幅度也因人而异，那些身体控制能力差的人在球上练习时可选择小一些的动作幅度或运动阻力，并建议他们循序渐进。 那些有过力量训练基础的人，可选择大一些的阻力与负荷以及一些难度较大的动作方式。 并且，提醒练习者当运用阻力器械练习时，其目的不只是改善肌肉力量，同时提高了稳定性以及神经肌肉的素质。 结合其他器械进行练习 当练习者使用其他器械进行力量练习时，球是他的基本支撑点，因为作为支撑点的球是不稳定的，因此练习有一定难度，而结合器械难度更大。 结合其他器械给练习带来了外部的阻力，但应注意的是这是在练习者掌握动作的正确身体姿势，并能通过躯干部位的稳定来保持身体姿势的前提下进行的。 健身球训练的类型 球上的柔韧练习 健身球是进行柔韧练习的最有效工具之一，球可以使肌肉积极主动地拉伸，当对抗肌或固定肌收缩时，另一块肌肉拉伸，例如当坐在球上，拉伸股后肌群，股四头肌就收缩；腿部伸直上抬，而躯干肌肉群收缩，以稳定躯体，保持腿部直伸的姿势。 健身球还用来进行一些动力性拉伸。阅读剩余 0%
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