送给孩子们的话

送给孩子们的话内容摘要：

夹：两臂夹紧，掌根相靠，手腕下压。 提：用蹬地抬臂、提肩顶肘的动作去迎击球。 （四）击球点：腹前高度。 （五）击球部位：利用前臂手腕关节以上 10cm左右的两小臂挠骨内侧所构成的平面击球的后下部。 （图四） （六）击球后动作：击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续跟着抬臂方向伴送球，整个动作协调自然，动作结束后，立即做好下一击球动作准备。 图三 图四 四、单手垫球 单手垫球是来球距离较远，来不及使用双手垫球时采用。 这种垫球动作快、手臂伸得远，左右手使用灵活，击球范围大，击球时不受身体姿势限制，但是控球能力弱于双手。 单手击球时可用虎口、掌根、前臂或掌心击球的后下部，也可用手背做铲球动作将球垫起。 （图五） 四、垫球练习 （一）徒手模仿练习 练习一：集体原地试做垫球前准备姿势和垫球手型的练习。 要求先慢后快，听口令完成动作，教师及时纠正动作。 练习二：听教师口令集体原地徒手模仿两臂向下方插的动作。 要求通过练习形成正确的垫球手型，边练习教师边检查动作。 （图六） 练习三：集体试做徒手模仿垫球动作练习。 或两人一组，一人练习，另一人纠正动作。 要求学生体会完整的垫球动作，注意垫球的手型、击球点位置和身体协调用力的动作。 启发学生想象在有球的情况下进行练习。 图五 图六 （二）结合球的练习 练习一：垫击固定球。 两人一组，一人双手持球，另一人用完整的垫球模仿运输和击球。 但不将球击出，主要体会 插、夹和抬臂的动作。 持球者可将球自上向前下方移动，垫球者用身体协调力量击球的后中下部，触球时，持球者可稍加用力。 要求练习节奏稍慢，互相纠正对方的垫球点位置和垫球的手型。 练习二：原地自垫。 主要练习抬臂击球动作。 要求学生以正确的垫击面垫球。 两腿不能直立，要用全身协调力量垫击，不能单一地以抬臂力量垫球。 可以先垫低球（球离手约 50cm） ，熟练后逐渐增加垫球的高度，随后可采用高、低相结合的垫球，并在固定区域内自垫，提高两臂对球的控制能力。 （图七） 图七 图八 图九 练习三：对墙垫球。 学生分组练习，每人一球，在距墙 1～ 2m处向墙上固定目标连续垫球．要求学生体会正确的垫击手型和垫击点位置，抬臂压腕动作要做到协调、放松。 （图八） 练习四：单手垫球。 每人一球，左右手轮换垫球，提高弱手弱脚的击球能力。 练习五：垫击抛来的球。 两人一组，相距 3m左右，一抛一垫。 也可由一人抛球， 3 ～ 4人轮流垫球，距离也逐渐增大。 要求首先教会学生抛球，用双手下手抛球，抛出的球弧度要适宜，落点准确，便于垫球者垫击。 垫球人动作要协调，抬臂用力不宜过猛，先将球垫高，具有一定弧度，然后要求将球垫准。 （图九） 练习六：两人对垫。 两人相距 4～ 6m连续对垫。 要求对准垫球目标，在腹前高度垫球。 练习次数应有规定，根据学生具体情况规定垫球次数，一般情况每次课安排垫球总次数 200 ～ 300次，可分若干组完成。 同时垫球的难度也应逐步增大，可垫高弧度球和低弧度球，以及一人垫高球，一人垫稍低的球等。 （三）结合移动的垫球练习 练习一：单人移动自垫。 分组教学， 每人一球，连续自垫，在垫球中向前或 向侧移动。 要求不要随意停顿，每次垫 球后移动距离约 1m左右。 （图十） 练习二：移动后垫抛球。 每人一球， 对墙连练垫球中向左或右移动。 要求移 动的步法不能死板，根据球反弹情况应 经常变换脚步。 图十 练习三：移动后垫抛球。 2～ 4人一组，一人抛球，其他人轮流向前或向侧移动后垫球。 要求垫球人应做好准备姿势，在对方抛球后再移动，切忌盲目移动或抢先移动。 练习四：两人一组，连续向侧移动垫球。 要求移动速度不宜过快，垫出的球应稍高，并要控制好落点。 垫球者应尽量做到正对垫球方向垫球。 练习五： 4人一组，一人抛球，其他学生左右或前后移动后垫球。 抛球者也可换成教师。 五、垫球比赛 自抛自垫高、低球比赛 图十 单人移动自垫 单手交替垫球比赛 自抛自垫一高一低球比赛 两人一组，一抛一垫比赛。 要求抛、垫球方向均要准确 4～ 6人一组，一人抛球，其他人轮换垫球。 计有效球个数。 六、垫球练习中常见的错误动作与纠正方法 错误动作 表现 纠正方法 手型不正确，两臂不并拢，垫击面不平 两小臂有高低，球常常打在一只手臂上，垫球不准 徒手练习两臂夹紧动作；垫固定球或抛球；原地自垫 移动不及时，对不正来球 判断起动慢，步法不熟练，腰部肌肉太紧张，准备姿势有臀部后坐现象 徒手做准备姿势身体前倾动作；多练各种步法移动；移动后垫抛球 身体动作不协调，抬臂动作大 先蹬地后抬臂或先抬臂后蹬地，动作脱节，球离身体太远，垫球时抬臂动作过大 徒手模仿垫球协调动作；垫击固定球；对墙垫球 垫球不抬臂，身体向上顶，耸肩或上体后仰 垫不远球，抬臂和蹬地用力向上，而不向前上方，肩部肌肉太紧张 徒手模仿抬臂垫球的全身协调动作、两臂前插动作向前垫球过网练习 第 4章 身体素质 运动员的运动成绩是由其竞技能力所决定的，是运动员体能、技能、智能和心理能力的综合表现。 身体素质是运动员在运动活动中所需的基本体能，用力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等指标来表示。 全面发展各项身体素质是运动员掌握各项技术的基础。 一、力量素质 （一）下肢力量 抬轿子。 三人一组， 两人做轿夫，双手互握 搭好，另一人分腿坐两 人手上，“轿夫”依次 半蹲、全蹲，规定次数 后三人轮换； 背人接力（图一）； 低姿弓箭步行走。 要 求臀部要低，双手不能 撑膝，向前伸做徒手垫 球动作。 左右交替台阶快速上 下； 矮子步行走，要求双 手摸脚后跟； 图一 （二）腰腹力量 仰卧起坐； 仰卧举腿； 肋木举腿； 单杠悬垂举腿； 俯卧体后屈，一人扶脚；。