压力与调适内容摘要：
定最壞的情況就要發生 有人以為此種想法可避免失望，事實上此種想法會令人絕望、喪氣。 4. 標籤化 當你犯了錯後，告訴自己「我真是個白癡」。 用「我犯了一個錯誤，讓我想想如何改善」來取代負面的自我標籤。 5. 個人化與自責 針對與自己無關的失敗事件，認為是自己造成的。 仔細看清楚那些因素會影響事件成敗，而不是把事情往自己身上攬。 壓力的性格 • 神經質性格 (neurotic character)，一般較容易產生壓力。 壓力與生理 壓力 大腦皮質 錐體和 錐體外系統 神經肌肉系統 邊緣系 下視丘 自律神經 內分泌 免疫 功能 壓力源 1 2 3 4 壓力 Stress 焦慮 憂鬱 防衛機制 自律神經失調 腎上腺素 ↑ 恐懼 正腎上腺素 ↑ 憤怒 甲狀腺 ↑ 消耗 糖皮質素 ↑ 短期 長期 壓力持續時間對免疫系統的影響 100% 免疫功能 A B C 壓力起始 中期壓力 長期壓力 壓力反應的警訊 生理方面： • 頭痛頻率與強度增加。 • 肌肉緊繃，常發生在頭頸部、肩膀與。阅读剩余 0%
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