健美操锻炼与损伤预防内容摘要：
重量和轻器械 专门的肌肉调理课 轮换练习各肌群 配合音乐进行 健美操课中常用的力量练习方法 （四）柔韧练习的形式与正确方法 准备活动 增加肌肉关节的灵活性 重点拉伸将要工作的肌肉 柔韧课 舒展身体，缓解疲劳 整理活动 收缩后疲劳的肌肉 拉伸平时很少动的肌肉 柔韧练习的形式 （四）柔韧练习的形式与正确方法 先热身再练习 避免“弹压式”动作 有抻拉的感觉后，停止 1520秒 要在个人可控制的范围内 柔韧练习的正确方法 （五） 健美操锻炼的 频率、强度、时间 和形式 Frequency 频率： 34次 /周 Intensity 强度： 60% 80% Time 时间： 2060分钟 Type。阅读剩余 0%
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