夜班人员的饮食保健(编辑修改稿)内容摘要：
约 2800千卡 谷类 300 400 500 蔬菜 400 450 500 水果 100 150 200 肉、禽 50 75 100 蛋类 25 40 50 鱼虾 50 50 50 豆类及豆制品 50 50 50 奶类及奶制品 100 100 100 油脂 25 25 25 青年人、劳动强度大的人需要能量高，应适当多吃些主食；年老、活动少的人需要能量少， 可少吃些主食。 从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等，可参照中等能量 (2400千 卡 )膳食来安排自己的进食量 ,女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低 200千卡 . . MEDICAL 迪安医疗 北京 上海 南京 杭州 平衡膳食宝塔的应用原则 确定自己的食物需要； 同类互换，调配丰富多彩的膳食； 要合理分配三餐食量； 要因地制宜充分利用当地资源； 要养成习惯，长期坚持。 . MEDICAL 迪安医疗 北京 上海 南京 杭州 要合理分配三餐食量 我国多数地区居民习惯于一天吃三餐 .三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和 劳动状况相匹配。 一般早、晚餐各占 30%，午餐占 40%为宜，特殊情况可适当调整 .通 常上午的工作学习都比较紧张，营养不足会影响学习工作效率 ,所以早餐应当是正正经经 的一顿饭 .早餐除主食。阅读剩余 0%
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