体育学院运动人体科学戴迎春

体育学院运动人体科学戴迎春内容摘要：

下方的空隙处 )各 20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操 、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴 (掌横纹以上 2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉 ～ 1分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 预防颈椎病自我按摩操 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉 10～ 20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 预防颈椎病自我按摩操 头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 20～ 30次。 功效：提神醒目，清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环， 松解粘连和痉挛的软组织。 无颈椎病者可起到 预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松 ,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼 : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。 2. 前后点头 : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈 : 双手臵两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20— 30次，再由前向后旋转 20— 30次。 4. 摇头晃脑 : 头向左一前一右一后旋转 5次，再反方向旋转 5次。 : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5次 6. 双手托天 : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5秒钟。 常见电脑综合症 :  电磁辐射 鼠标手 脑功能减弱 干眼症 电脑忧郁症 电脑躁狂症 电脑性皮炎 颈肩腕综合症 中枢神经失调 电磁辐射 症状： 失眠、内分泌紊乱。 致病原因： 长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。 使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。 缓解方法： （ 1）要做好室内的保洁工作；灰尘越多，则正离子越多。 （ 2）勤洗脸同样可以防止辐射波对皮肤的刺激。 （ 3）绿豆可以清热解毒、利尿消肿，对经常需要熬夜工作或是消除烦躁情绪非常有帮助。 鼠标手 症状： 食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。 致病原因： 重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌的感觉与运动发生障碍。 另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。 缓解方法 : （ 1）每工作 1小时就起身，活动肢体。 （ 2）选合适的鼠标垫，有助于。