健美操社团活动方案

健美操社团活动方案内容摘要：

全校学习健美操动作，将健美操普及于王寺初级中学。 让健美操社团成员更加自信，其他学生也能够普及这项运动。 在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。 2020— 2020 学年第一学期健美操社团成员名单 姓 名 性 别 班 级 王 颖 女 七一 任鸿雨 女 七一 姜云雁 女 七一 贺雪莲 女 七一 郭笑迎 女 七一 罗忠慧 女 七一 刘智华 女 七二 齐苗苗 女 七一 杨肖萍 女 七二 孙小涵 女 七一 王艳琴 女 七一 玄梦淇 女 七一 2020— 2020 学年第一学期健美操社团值日表 姓 名 项 目 周 次 扫地 拖地 黑板 1 贺雪莲 刘智华 孙小涵 2 郭笑迎 齐苗苗 王 颖 3 王艳琴 任鸿雨 姜云雁 4 杨肖萍 玄梦琪 罗忠慧 5 贺雪莲 刘智华 孙小涵 6 郭笑迎 齐苗苗 王 颖 7 王艳琴 任鸿雨 姜云雁 8 杨肖萍 玄梦琪 罗忠慧 9 贺雪莲 刘智华 孙小涵 10 郭笑迎 齐苗苗 王 颖 11 王艳琴 任鸿雨 姜云雁 12 杨肖萍 玄梦 琪 罗忠慧 13 贺雪莲 刘智华 孙小涵 备 注 （一）每周四下课后值日生把室内卫生打扫干静并负责把门窗、电源关闭。 （二）每周三人负责打扫、三人依次轮换。 （三）保持健美操场所各物品干净整齐（如音响、器材、桌椅） 第一节课 授课教师：夏芬芬 指导老师：代 贺 2020 年 9 月 18 日 一、健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 二、健美操运动的分类 健美操内容丰富、形式多样、种 类繁多，根据当今世界和我国健美操运动发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，可将健美操分归为健身性健美操和竞技性健美操两大类（ 三 、学校健美操的功能 学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛 ， 能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展 ， 可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。 可活跃 我 校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。 可培养学生的良好身体姿态， 塑造学生的形体美和动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。 四、 健美操锻炼的意义 一个人只有对某项活动产生兴趣，并且形成相对稳定的心理倾向， 他 才能充分调动 自己的 主观能动性，创造性地、执著地去追求，并从中受益。 为使同学们对健美操锻炼产生浓厚的兴趣，从而变被动运动为主动运动，甚至把健美操作为终身锻炼的体育形式，达到终身受益的功效。 让我们一起走近健美操，仔细了解一下它的锻炼意义吧。 参加健美操的锻炼的意义可归纳为： （一）增强体质机能 提高运动系统的机能 人体的运动系统是由肌 肉、骨骼、关节和韧带组成的。 健美操锻炼是人体各大小肌肉群与各关节相互配合、协调活动的过程。 经常参加健美操锻炼，不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余的脂肪，使体态匀称发展，实现身体的曲线美。 通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲、抗压、抗拉、抗扭转等性能。 同时，可以增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性，这对人体的生长发育十分有利。 提高心血管系统机能 人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成。 提高和改善人体心血管系统的功能的体育锻 炼方法有很多种，如：游泳、慢跑、散步等等，但健美操相对于其它项目显示出了独特的优势。 健美操以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，增强人们参加健身锻炼的兴趣，在不知不觉中延长了健身锻炼的时间，而健身锻炼的时间是提高人体心血管功能的关键。 另一方面，健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率较快，常处于大、中强度水平。 此时心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应和新陈代谢加强。 增加了心肌中蛋白质和糖原的 储 备。 经常进行健美操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增加。 提高呼吸系统的机能 呼吸系统是由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。 健美操锻炼的特点是在一定的时间和音乐节奏控制下，完成较大力度和幅度的上肢动作和跑跳动作，并有一定的运动量和强度要求，一套健身健美操动作时间少则 3～ 15 分钟，多则 30 分钟～ l 小时。 健美操锻炼过程中既有运动量的保证，又有科学的、有益于人体的呼吸方法，这是其它健身项目无与伦比的。 它吸取了国内外的养生之道，特别是吸气和吐气的一些方法，首先提高呼吸深度，然后。