团体心理辅导活动方案教师职业压力应对

团体心理辅导活动方案教师职业压力应对内容摘要：

幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已 ? 七、注意事项： 活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。 队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。 第三单元释放自我，舒缓压力 活动五：放松操 兔子舞 一、活动目的： 帮助学员舒缓压力； 在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。 二、活动时间： 大约 20 分钟。 三、活动准备： 快节奏音乐和音响设备。 四、活动场地： 空地或大会场。 五、活动顺序 事先分组，每组 1015 人 ，人不宜过多。 让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。 主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下…全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。 伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。 六、交流分享 在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致 ?为什么会出现这种情况 ? 当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何 ?游戏后是否感觉放松 ? 七、注意事项： 除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入 很大的注意力，不仅注意倾 听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。 这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。 因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。 游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。 这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。 当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。 活动六：把压力吹跑 一、活动目的： 体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果； 将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。 二、活动时间： 60 分钟。 三、活 动道具： 纸，彩色笔。 四、活动场地： 室内或室外草地均可。 五、活动顺序： 准备：可以采用三种姿势： 坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭； 站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭； 卧姿：平躺在床上，两膝分开 20 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。 把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来； 吸足气后，稍微屏住一下，以便使 氧气与血管里的浊气进行交换； 用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰； 重复以上步骤，直到感到轻松为止。 (这个练习每天可 12 次，每次 10 分钟。 经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。 ) 主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。 成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。 六、交流分享 当你改变自己的想法时，是 否感到实际上也减轻了压力 ? 你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你 ?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。 分享和讨论 替代的理性观念 ：如 我有的事处理得不错，有一些则不行 ； 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点 ； 我需要找出能取得进步的新策略 ； 在许多场合我都表现得很好。 七、注意事项： 每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。 主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考。