健康睡眠知识手册

健康睡眠知识手册内容摘要：

驰。 婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时头与身体也在同一平面，理论上没有必要使用枕头。 但是 现在人们睡的床都比较软，所以婴儿还是要枕一个极薄极薄的枕头。 孩子三个月后开始学抬头，脊柱颈段出现向前的生理弯曲。 因此，为了维持弯曲，保持体位舒适，婴儿出生后 3 个月一定要使用枕头。 婴儿枕头高度以 34 厘米为宜，并根据婴儿发育善，逐渐调整枕头高度；枕头的高度与婴儿的肩部同宽最为适宜。 枕芯质地应柔软，轻便，透气，吸湿性好。 可选择灯芯草，蒲绒，蚕砂，竹炭，负氧离子珍珠棉等材料填充。 民间常用的荞麦壳也是很好的填充物，也可将泡过的废茶叶收集起来晒干，做枕芯材料，枕头与头部接触区可尽量做成与头颅后部相似的形状，枕套可 选用半新的棉布制作。 有的家长误认为婴儿睡硬一些的枕头可以使头骨长得结实，脑袋的外形长的好看，其实这是不对的。 小儿颅骨较软，卤门和颅骨缝还未完全闭合，长期使用质地较硬的枕头，易造成头颅变形，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。 婴儿新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，汗液和头皮屑混合易使致病微生物粘附在枕面上，极易诱发颜面湿疹及头皮感染。 因此，婴儿的枕芯要经常在太阳底下暴晒，枕套要常洗常换，保持清洁。 六． 枕头的保养 清洁养护枕头的基本方法，即使选到了十分适合身体状况和睡眠习惯的舒适的枕头，如果在日 常的洗涤保养过程中采用了不当的方法，也会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，也会大大缩短枕头的使用寿命。 定期清洗枕套和枕头 一定要定期清洗枕套，对于枕芯，因为枕芯的清洗较麻烦，并且也不容易保持纤维棉不结块，所以简单的方法是经常通风和晾晒，保持保持枕芯的干燥，对于细菌的抑制，保持枕芯的卫生都是比较好的，但如果有条件，每 36 个月最好清洗一次枕头，最好干洗，以保持枕头不变形，延长枕头的使用寿命。 判断是否该换枕头的简便自查标准 1． 在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。 2． 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵 才能使其恢复一些弹性。 3． 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。 4． 枕头有结块，凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。 枕头使用多长时间更换合适 5 有很多人几年才换一次枕头，其实枕头应该是每 12 年就更换一次。 因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌，螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。 所以，枕头应勤更换晾晒，只有这样才能保证你的健康。 第四部分 中草药枕头 将具有芳香开窍，活血通脉，镇静安神，益智醒脑，调养脏腑，和调阴阳等作用的药物经过除尘，消毒，水洗，烤晒，煎炒，炮灸之后，作为枕芯装入枕中，或制成薄型药袋 置于枕芯中，睡觉时枕用，在药物散发的芳香中，人的身心容易放松，可以较快进入良好的睡眠；缕缕天然清香，将使您的睡眠更加放松和清爽，同时利用其天然药理达到预防疾病，保持健康的目的。 一． 历史渊源 药枕疗法在我国具有悠久的历史。 中国枕头网介绍说， 早在晋代葛洪《肘后备急方》中就有用蒸大豆装枕治失眠的记载。 唐宋时期有了较大的发展。 古代著名医学家 孙思邈终生使用药枕，享年 102岁。 南宋爱国诗人陆游一生酷爱药枕， 80多岁仍 耳聪目明，这在当时生活水平均比较低下的年代是非常不容易的。 《老态》诗中曰： “ 头风便菊枕，足痹倚藜床。 ” 李时珍《本草纲目》载： “ 绿豆甘寒无毒，作枕明目，治头风头号痛。 ” 清代刘灏《广群芳谱》载 : 决明子作枕，治头风明目胜黑豆。 在清末以前，我国大部分地区都有使用药枕习惯，只是由于西医的传入，经过近百年来的除旧维新，使得中华民族许多优秀的传统精华被 遗弃了，中医已渐渐不为当代许多中国人所熟悉。 但随着社会的发展，中药在治疗许多疑难杂症方面又呈现出了西药无法比及的功效，古老的中药又焕发出了勃勃生机，药枕也受到越来越多的人的关注。 二． 理论基础 中医认为，头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部，头与全身经络俞 穴紧密相联。 使用药枕可以使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。 药理研究证明，某些芳香性药物的挥发成份有祛痰定惊、开窍醒脑，扩张周围血管的作用。 药枕充分发挥了药物治疗，经络调节和生物全息疗法的综合优点，从而起到激发经气、疏通气血、开窍醒目等作用，达到调整脏腑、协调气血等整体调治。 三． 药枕疗法原理 药枕疗法主要依据于中医学的整体观理论和生物全息论观点，强调人体内外环境的协调统一，利用药物的挥发性及其所形成的药理环境对使用者形成良性刺激，包括枕质、枕形、药物气味等多方面形成的综合环境，进以激发经气 、疏通经络、调整气血、开窍醒目，促使阴阳平衡，机体内外上下的协调统一。 药枕作用的挥发，一是呼吸吸收；古代著名医学家华陀，孙思邈早有“闻香祛病 ”的原理，以药枕医治头颅诸疾。 明代李时珍 《本草纲目》 中 载：菊味甘苦，性微寒，有清热解毒，平肝明目的功能，其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊可枕。 菊花枕是一种传统药枕，它是将枕中所盛的菊花等中药，利用睡眠时人体的温度和头部的压力使药物有效成份散发出来，通过呼吸经过肺部而进入血液循环，从而达到预防疾病，增强免疫力的目的；二是使用药枕时，头颈部与枕头接触面最大，药枕中的药 物，可以直接作用于人体，刺激头颈部穴位，进入经脉，使全身经络疏通，气血流畅，脏腑安和；三是在药物散发的芳香中，人的身心容易放松，可以较快地进入良好的睡眠，这也有助于心理和身体的健康。 药物原理主要源自于如下几个方面： 经络调节 ：经络具有联系脏腑和肢体的作用。 经络能运行气血，濡养周身，抗御外邪，保卫机体。 而头颈部位是一个相对独立的人体全息胚，大部分经络在此循行，经过，许多俞穴也在此分布。 药枕疗法就是利用机械和药物等多种刺激，进而激发头颈部位的经络腧穴之气，促进感传，使经络疏通，气血流畅，从而起到保健防病的目的。 血管神经调节。