中长跑技术详细分析内容摘要：
通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练 . ⑶ 腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套 腿部动作练习 . ⑷ 整套动作练习 通过单个上体姿势练习 ,摆臂姿势练习 ,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程 . ⑴ 起跑抢跑和起跑后加速过快。 产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份 前移，不善于分配体力，急于抢位。 纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调 “ 各就位 ” 姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。 ⑵ 跑的动作紧张不协调。 产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。 纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。 ⑶ 身体重心起伏过大，跑的直线性差。 产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均 匀 . 纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。 ⑷ 后蹬效果不好，形成 “ 坐着跑 ”。 产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。 纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。 ⑸ 呼吸方法不正确和跑的节奏性差。 产生原因：学生对跑时的呼吸。阅读剩余 0%
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