立定跳远技术详细分析内容摘要：
方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。 跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。 原地跳时，可规定跳的时间（ 30 秒～ 1 分钟）或跳的次数（ 30～ 60 次）。 行进间跳时，可规定跳的距离（ 20～ 30 米）。 以上练习重复 2～ 3 组。 （ 3）蹍跳步 蹍跳步主 要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。 它与舞蹈的 “ 蹍跳步 ” 动作类似。 （ 4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 每次练习 10 次左右，重复 3～ 4 组。阅读剩余 0%
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