团体放松训练方案内容摘要：
心体验放松后的一种快乐感。 现在请跟着我的 指示做。 脚趾肌肉放松： 向下弯 起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般 —— 注意双脚弯曲时的紧张 —— （ 5 秒钟后）好，放松。 现在你的脚趾已经完完全全的放松了，好像一点力气也没有了。 享受 这种舒服的感觉。 小腿肌肉放松： 双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚 —— 注意双脚和小腿肌肉的紧张—— （ 5 秒钟后）好，放松。 现在你的小腿已经完完全全的放松，好像一点力气也没有了。 享受这种舒服的感觉。 大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面， （ 5 秒钟后）好，放松。 现在你的大腿 已经完完全全的放松，好像一点力气也没有了。 享受这种舒服的感觉。 臀部肌肉放松：臂部收紧，并 用力压住椅座，（ 5 秒钟后）好，放松。 现在你的臀部已经完完全全的放松，好像一点力气也没有了。 享受这种舒服的感觉。 腹部肌肉放松： 用力收 紧腹部 的 肌肉 （ 5 秒钟后）好，放松。 现在你的腹部已经完完全全的放松，好像一点力气也没有了。 享受这种舒服的感觉。 胸部肌肉放松：双肩 尽量 向前并拢，使胸部四周肌肉紧张， （ 5 秒钟后）好，放松。 现在你的胸部已经完完全全的放松，好像一点力气也没有了。 享受这种舒服的感觉。 背部肌肉放松：用力向后。阅读剩余 0%
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