团体心理辅导活动方案压力

团体心理辅导活动方案压力内容摘要：

放松。 七、 注意事项： 除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾 听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。 这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。 因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。 游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。 这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全 局，说出的命令会照顾所有人。 当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。 活动六：把压力吹跑 一、活动目的： 体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果； 将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。 二、活动时间： 60 分钟。 三、活动道具： 纸，彩色笔。 四、活动场地： 室内或室外草地均可。 五、活动顺序： 准备：可以采用三种姿势： 坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微 收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭； 站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭； 卧姿：平躺在床上，两膝分开 20 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。 把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来； 吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换； 用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰 ； 重复以上步骤，直到感到轻松为止。 （这个练习每天可 1—2 次，每次 10 分钟。 经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。 ） 主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。 成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。 六、交流分享 当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力。 你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你。 分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。 分享和讨论 “替代的理性观念 ”：如 “我有的事处理得不错，有一些则不行 ”； “ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点 ”； “ 我需要找出能取得进步的新策略 ”； “ 在许多场合我都表现得很好 ”。 七、注意事项： 每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。 主持人可示范引导成员认识 非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。 第四单元调节自我应对压力 活动七：音乐冥想放松训练 一、活动目的： 通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果； 掌握自我放松的要领和技巧。 二、活动时间： 大约 40 分钟。 三、活动准备： 指导语、放松的音乐。 四、活动场地： 宽敞的室内。 五、操作步骤： 选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。 选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感 觉； 随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀； 意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时。