初中田径队训练计划活动方案内容摘要：
走； （二）速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、 400 米、行进间 30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练： 800 米、 1500 米、 3000 米、 5000 米、 10000 米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、 1500 米、 3000 米、跳高、跳远、接力 4 100 米、 4 400 米； 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度 ,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练 ,加强技术训练和专项素质训练 ,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术 ,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段 :认真总结田径训练的得失 .及时查漏补缺 .改进训练方法。 附：具体训练计划 周次 训练内容 第一周 田径理论知识学习； 训练纪律要求。 第二 周 基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动 练习： 一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）； 柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。 第四 周 准备活动慢跑； 柔韧性练习； 专门性练习：高抬腿走 1 组 —— 侧面交叉走 1 组 —— 蛙跳 1 组 —— 单腿跳 1 组； 结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 第五 周 准备活动慢跑； 柔韧性练习； 专门性练习：摆腿 1组 —— 高抬腿 1 组 —— 后蹬跑 1 组 —— 加速跑 2 3 0 米； 结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 第六 周 一 般性准备活动； 径赛专项训练： 1) 蹲距式起跑 4 30 米； 2)起跑后加速跑；。阅读剩余 0%
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