校本课程武术教材

校本课程武术教材内容摘要：

手法练习是运用拳、掌、色三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本规律。 一、手型 （一）拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 . 要求：拳握紧，拳面平，直腕。 （二）掌：四指并拢伸直，拇指弯屈扣于虎口处。 要求：挑掌、立腕。 （三）勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕 要求：腕回挑。 二、手法 （一）冲拳：分平拳与立拳两种。 平拳拳心向下。 立拳拳眼向上。 预备姿势：两脚 左右，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。 动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面。 要求：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩的动作。 练习步骤： 先慢做，不要用全力，注意动作的准确性。 然 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准 15 后 再 逐 步 过 渡 到 快 速 有力。 结合各种步型、步法和腿法做冲拳练习。 易犯错误和纠正方法： 冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋骨运行，使拳内旋 冲出。 冲拳无力。 纠正方法：强调紧握拳和肩下沉。 冲拳时，前臂要内旋，动作要快速。 冲拳过高或太低。 纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目标（如手掌），让他向目标冲击。 （一）推掌 预备姿势：与冲拳相同。 动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。 推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。 同时左肘向后牵拉（见图 1）。 练习时，左右可交替进行。 要求与要点：挺胸、收腹、直腰。 出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好翘掌等动作。 （一）亮掌 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准 16 预备姿势：与冲拳相同。 动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。 要求：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 练习步骤： 开始练习时，可用信号或语言提示，使抖腕、亮掌与 转头配合一致。 结合手法与步型进行练习（如 “仆步亮掌 ”）。 易犯错误：抖腕动作不明显，形成以臂部动作为主。 纠正方法：单做抖腕练习，并经常做转腕练习，借以提高腕部的灵活性。 第四节 步型步法练习及简易组合 (第三节将以三课时进行教学 ) 教学目标： 初步学习武术的基本功及简易组合，通过有趣的练习使学生积极并乐于学习。 通过本教材的学习发展柔韧，平衡等素质，促进学生身体健康。 提高学生自主学习的能力，培养学生乐于合作的好习惯。 教学方法：教师通过标准示范与正确讲解加强学生学习的直观认识，以演示法、竞赛法、提问法等多种不同的教学手段 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准 17 激发学生多学、多练、多做从而提高动作的稳固性，达到教学目的。 教学任务： 学会动作，并能独立完成。 准确辨别动作的正 确与否。 步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。 一、步型 弓步：左脚有一大步（约本人脚长的四至五倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。 右腿伸直，脚尖斜向前方，上体正对前方，两手抱拳于腰间。 要求：挺胸，前脚同后脚成一直线。 马步：两脚开立，脚尖向前，屈膝半蹲，全脚着地，重心落于两腿间，两手抱拳于腰间。 要求：挺胸，脚跟外蹬。 虚步：两脚前后开立，右脚外展 45 度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚尖虚点地面。 要求：挺胸，虚实分明。 仆步：两脚左右开立，右腿全蹲，臀部接近小腿，右脚全脚掌着地，脚尖和膝关节外展。 要求：挺胸，塌腰，沉髋。 歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，右脚前脚掌着地， 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准 18 展部坐于右腿间。 要求：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。 丁步 :两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地 .(见图 ) 要求 :易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。 二、 动作要求与评分标准 动 作名 称 A（优秀） B（良好） C（一般） 弓 步 前腿弓成 90176。 ，后腿绷直，提胸，塌腰，头顶颈直。 前脚同后脚成一直线，前腿弓，后腿绷。 前、后脚不在同一直线上，后腿拔跟，掀掌，动作完成不到位。 马 步 两脚平行，屈膝半蹲，挺胸，塌腰，脚跟外蹬 弓架稍高，提胸，塌腰 出现外八字，两脚间距离过小 歇 步 两腿交叉靠拢全蹲，臀部坐于右腿接近脚跟处，两脚交叉但未全蹲，开步过大，挺胸，动作不稳定，两脚盘不紧，没有全蹲 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准 19 挺胸，塌腰。 塌腰 仆 步 脚尖里扣，全脚着地，两脚左右开立，大小腿靠紧，右脚屈膝全蹲。 平仆腿不直，弓架偏高。 全蹲腿没蹲到底，脚跟提起，身体前倾。 虚 步 屈膝半蹲，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地 面，稍微屈，重心在后腿上。 膝微屈 ,弓架高，脚尖内扣。 动作不稳定，支撑腿蹲不下，支撑腿不在后腿上 第五节 简易拳 五步拳 分低年级与高年级两个层次进行教学。 低年级 四课时 高年级 三课时 低年级：第一课时：学习 13 动作，熟记动作名称。 第二课时：复习 13 动作，学习 5 动作。 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准 20 第三课时：复习 15 动作，在教师正确引导下强化动作。 第四课时：独立完成。 高年级：第一课时：学习 13 动作。 第二课 时：复习 3 个动作并学习 5 的动作。 第三课时：强化动作的规范，独立完成。 低年级教学目标： 通过活泼趣味性，使学生在学习过程中体验习武的乐趣，懂得套路中攻与防的作用。 发展学生身体的协调性，提高学生灵敏性。 培养学生自主解决问题的好习惯，提高领悟能力。 教学任务： 独立并连贯完成套路。 突出动作节奏、力量、风格。 教学方法： 在学生掌握动作基础上采用完整示范 分解示范 完整示范，同时把慢速和快速的示范有机结合 起来运用。 关键环节。 讲解掌握动作的关键所在，帮助学生较快 地学会动作。 攻防技术。 讲解动作的攻防技术，使学生明确动作的攻防含义，较准确理解和掌握动作。 易犯错误。 讲解动作易犯错误，使学生加深印 西 和 县 十 里 乡 初 级 中 学 校 本 课 程 标 准。