形体课校本教材

形体课校本教材内容摘要：

合器械的运用，要注意训练的安全。 在课前和课后要注意补充适当的水，同时要注意 饮食 营养的合理搭配。 二、中小学生身体生长发育的一般规律及特点 中小学生正处在身体形态形成的关键时期，体态变化十分明显，体内脂肪堆积很迅速， 容易突然发胖，不参加必要的体育训练，就会形成笨拙的体态，因此，形体训练是非常适合中小学生的一种运动形式。 这项活动从运动学角度分析，是一种有氧运动，运动中是消耗糖和脂肪的代谢过程。 形体课的运动负荷，接近有效消耗体脂的指标，同时，在长期锻炼中又能促进内脏器官机能的发展。 而且形体课教学 7 对 学纠正不良姿态 ， 塑造优美形体 ， 促进 心理 健康发展 ， 形成终身体育能力具有良好影响作用 ， 对于学生形成正确的审美追求有积极的影响。 中小学 形体 课训练内容 以 学生 的心理和生理特征为基础，塑造人的优美形态，提高身体灵活性和身体表现力。 训练 本着 循序渐进、全面和谐的发展 原则， 增加自身艺术修养 ， 以达到自然的、和谐的、健康的形体美 .。 三、形体课的 基础 训练内容 形体课主要内容包括形体 姿态 训练、初级 艺术体操 （包括 “ 把杆 ”“ 芭蕾手位 ”“ 基本步伐 ” 等）、韵律操、 健美操 、 综合 练习 等。 （一）基本姿态练习 姿态是人们在长期工作、学习、生活过程中形成的一种习惯的姿势定势，它主要受后天的环境、个人的文化素质和知识水平的影响。 从一个人的基本动作中，就可反映出一个人的基本身体姿态和风度。 坐姿 坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。 身体重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，肩放松，四肢摆放要注意规范、 端正。 ⑴ 盘腿坐：保持正确坐姿，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前， 8 双肘放松，手腕搭于膝关节上，也可双手背于身后。 ⑵ 正步坐：两脚并拢，微向前倾，肩放松下沉，立腰，头、肩、臀在一条直线上。 ⑶ 侧坐：保持正确坐姿，上体微向侧转，两臂自然放松扶于大腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的腿略在前，这样可以使臀部和大腿看起来比较美观。 ⑷ 双腿交叠坐：保持正确坐姿，上体端正，一腿垂直于地面，另一腿重叠在其膝的上方，脚尖绷直，两手交叉于腹前。 站姿 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人 的不同动态美的基础和起点。 优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。 两腿伸直并立，两脚自然成小八字，头颈、躯干、腿在一条直线上，直劲、挺胸、立腰、收腹、夹臀、提气，两臂自然下垂，目视前方，显示出人体的曲线美和高雅的气质。 ⑴ 靠墙站立：保持站立姿势，脚跟、腿、臀部、肩胛骨和头部紧靠墙。 此练习是借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，头、躯干、和腿在一条垂直线上的良好习惯。 ⑵ 分腿站立： 保持正确站立姿势，两腿在小八字站立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。 此练习主要是训练臀部、腹部及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。 9 ⑶ 单腿站立：保持正确站立姿势，双手叉腰，一腿支撑，另一腿屈膝上抬，绷脚贴于支撑腿上，此练习是训练腿的挺直及控制力。 走姿 走姿是展现人的动态美的重要形式。 走路是“有目共睹”的肢体语言。 两脚在一条直线的左、右侧交替前移，膝关节正对前方，身体保持站立时的正确姿态，步幅适度，重心移动平稳，头正，双肩下沉稍外展，两臂前后自然摆动。 ⑴ 提踵走：保持正确站立姿势，提脚 跟，用脚前掌行走。 此练习可提高身体在行进过程中的稳定性及控制力，避免出现摇晃、拧转、弓腰等不良姿态。 ⑵ 步幅步频控制练习：在行走过程中，保持正确站立姿势，对步幅步频进行控制，女生步幅约 30cm，步频为 120 步 /分，可根据自身条件适当调整，通过口令或音乐反复练习。 ⑶ 步位控制训练：在行走过程中，保持正确站立姿势，对步位进行控制训练，男生走“两点”，女生走“一条线”。 一步一拍，反复练习。 男生行走时，左右脚下位置可以不在一条线上，但左右不能分得太开，以自然为准；女生左右脚下位置必须在一条直线上。 注意两臂的协调 摆动。 10 （二）形体基本动作练习 手臂动作 手臂动作是指由肩、肘、腕、指关节协调配合所完成的动作。 它是体现艺术表现力的重要手段，具有辅助用力、协同动作及引导动作的作用。 典型动作主要有手臂波浪、摆动及绕环等动作。 通过手臂练习以发展肩、肘、腕、指关节的灵活性、柔韧性，建立正确的肌肉感觉，提高手臂动作的美感和高度的表现力。 ⑴ 手形 五指并拢，自然伸长，拇指和中指向下，其余手指向上翘起，五指间有空隙。 （图解 1） 图解 1 ⑵ 手位 一位手 ： 在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形 ，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。 二位手 ： 保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。 三位手 ： 保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。 11 四位手 ： 手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。 五位手 ： 停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁 稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。 六位手 ： 已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。 七位手 ： 原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，严防肘关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。 从七位到一位的做法：七位手随吸气使手心朝下，然后双手稍往上抬，略高于肩，随着呼气用手腕下沉来带动手臂轻柔地下降，逐渐回到原一位的手位上。 ⑶ 手臂的练习动作 ① 结合身体方 位变化进行练习。 （图解 2） 图解 2 ② 以肩关节、肘关节为轴做等于或小于 180176。 的钟摆式动作。 可以同时或向前、向后、向侧各种不同方向做摆动。 （图解 3） 12 图解 3 ③ 在不同开始位置上做向上、下、前、后、内、外波浪动作。 可以单臂或双臂同时或依次进行练习。 (图解 4) 图解 4 脚的基本站位 ⑴ 脚形 ① 勾脚：脚尖向上， 脚 姆指带动全脚尽力向上勾。 ② 绷脚：姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。 ③ 脚：脚背绷紧，脚腕向里拐，脚尖向里翻。 ④ 勾绷脚 (勾脚尖 )：脚背用力向下绷，脚趾向上勾回。 ⑵ 脚的站位 ① 正步：两脚靠紧，脚尖向正前 1 点，身体及头都向 1 点，重心在两脚上。 ② 八字步：两脚跟靠紧，两脚尖分别为 2 点， 8 点，重心在两脚上，眼看 1 点。 13 ③ 大八字步：在八字步的基础上，两脚跟相距横的一脚半远，重心在两脚中间。 ④ 丁字步：左脚在前，脚尖对 8 点，脚跟紧贴右脚窝处，右脚尖对 2 点，如一 “丁 ”字。 重心在两脚上，眼看 ⑶ 芭蕾的五个基本脚位 一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。 二位：两脚跟左右相距约一脚，两脚在一横线上。 三位：一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。 四位：两脚前后平行，脚尖 向两侧，两脚间距离约一脚。 五位：两脚前后平行向靠，脚尖向两侧。 动作。