xx小学田径社团活动方案内容摘要：
参加市小学田径比赛 九、具体训练内容 : 柔韧性的练习 : (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 协调性练习 : (1)各种徒手操 ,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 速度、灵敏练习 : (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑 60米左右。 (3)站立式起跑 3040 米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、 60米计时跑。 耐力练习 :越野跑 ,自然环境走跑结合练习 ,变速跑等。 弹跳力和力量练习 : (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接 20m左右加速跑 高抬腿 30m。阅读剩余 0%
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