好孕小手册(附未准妈妈和未准爸爸的好孕食谱)

好孕小手册(附未准妈妈和未准爸爸的好孕食谱)内容摘要：

，因此你很容易会觉得头轻轻的。 相对于正常来说会需要长一点的时间血液才能流到大脑，同时低血糖也是造成晕眩的一个重要原因。 （这个我没 有） 头痛 有些女性在怀孕早期就会经常觉得头痛。 除了激素分泌的因素以外，还可能是喝水不足和低血糖造成头痛的现象。 但随着怀孕的过程进展，头痛的现象会慢慢减少。 （恩，这个我有） 停经 月经过期不来， 6 周左右。 同时有早孕反应，如恶心、呕吐等，妊娠试验可阳性。 1突然喜欢吃泡菜，很想吃泡菜 这个据说有很少的一部分 JMS 才有的，大家也可以体会。 （我有这种症状，不仅想吃，而且是不吃饭光吃泡菜的） 第五部分 基础体温法－确定排卵日 黄体与体温的关系 基础体温法是每天测定清晨醒后的体温，根据其变化 确定排卵日，并用以避孕的方法。 所谓基础体温，是指除运动、劳动、进食或精神方面的原因引起的体温升高外，在安静时所测得的体温。 一日当中，具备安静条件的，除 6～ 8小时的睡眠时间外，就是清晨醒来时在床上所测得的体温。 那么，为什么能够根据基础体温确定排卵日呢。 卵巢中的卵子，在卵泡素的作用下成熟后，冲破卵泡。 从卵巢中进入输卵管，这就是排卵。 排卵后的卵巢生成类似于海胆酱样的黄体物质，而黄体物质分泌的黄体素具有升高体温的作用。 从这次月经到下次月经之间，每天早晨测量基础体温，可形成一种前半段时间体温较低、后半段时间体 温较高的曲线。 体温之所以变高，是因为排卵结束后卵巢中生成的黄体分泌黄体素所致。 也就是说，月经结束后到下次排卵日开始的这段时间体温降低，排卵后到下次月经来临的这段时间体温升高。 因此，在两次月经之间分为低温期和高温期两个时期，而且低温期的最后一天即为排卵日。 ★ 有过胎停经历的大多是孕激素不够，说白了就是体内子宫壁的营养不行。 如果排出你老公精子和你卵子有对抗因素的话，那应该可以说就是孕酮的问题。 孕酮（ HCG）血浆孕酮测定是了解卵巢功能和胎盘功能的重要指标。 正常妇女月经周期中，黄体期最高，卵泡期最低，妊娠时，孕酮 从第 7 周开始升高，至 35 周达高峰。 【正常参考值】 女育龄：卵泡期 ～ ／ L（ ～ ／ ml） 女育龄：黄体期 ～ ／ L（ ～ ／ ml） 女育龄：妊娠期 ～ 1272nmol／ L（ 20～ 400ng／ ml） 女育龄：绝经期 ～ ／ L（ ～ ／ ml） 男成人 ～ ／ L（ ～ ／ ml） 【异常结果分析】 增高： 多胎妊娠。 葡萄胎时孕酮比正常妊娠者高。 减低： 流产 ：先兆流产前孕酮尚在高值内，若有下降，则表示有流产趋势。 死胎：怀孕后单次孕酮＜ 16nmol／ L（ 5ng／ ml），表示胎儿已死亡。 排卵障碍，卵巢功能减退症、黄体功能不全。 ★ 流产的因素特别多，不是一下就能解释清楚的。 临床上也没有给出一个特别明确的流产定论，不过过来人总结之后大概有如下的问题： 受胎时出现问题（精子和卵子结合时出现问题，导致受精卵质量就不好） 精子或者卵子的质量活力不够也容易流产 坐胎没坐住（子宫内膜薄，位置，宫寒，总之是子宫环境不够好，受精卵无法着床或者说无法扎根） 孕酮、雌激素不够 精神压力太大 孕初期激烈的运动 ――――――――――――――――――――――――――――――――――― 让孕妈咪百病不侵的食物排行榜 那么，哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢。 一起听听介绍吧。 富含 VC 果蔬预防先兆子痫 先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。 有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取 VC 较少的孕妇，血液中的VC 水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的 2～ 4 倍。 因此，专家建议孕期应注意摄取富含 VC 的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于 85 毫克。 蜂蜜促进睡眠并预防便秘 在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。 另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。 冬瓜和西瓜帮助消除下肢水肿 怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。 如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。 冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。 如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。 西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。 南瓜防治妊娠水肿和高血压 南瓜花果的营养极为丰富。 孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。 取南瓜 500 克、粳米 60 克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。 ――――――――――――――――――― ―――――――――――――――― 孕妇吃什么可提高免疫力 许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；还有很多准妈妈认为一旦怀孕就不能工作。 其实，这样对准妈妈和胎儿都是不利的。 在孕期，准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢。 在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的，故并不需要额外的增加热量，只要合理搭配饮食即可。 如果早孕反应重，心理压力大，则容易造成营养不均衡，从而易导致流产、早产，甚至胎儿死亡。 孕期要养成良好的饮食习惯，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣 食品。 对于妊娠合并糖尿病的孕妇更应该少食多餐，合理饮食。 总之，孕期膳食应该合理搭配，营养均衡，同时注意饮食结构多样化。 随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。 例如非孕妇女每天需要铁 1毫克，而孕期妇女每日需要 4 毫克。 铁的主要来源是： 从动物蛋白中摄取，如猪、羊、牛肉。 因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用，中孕后每次正餐可进食 50～ 100 克熟肉，并随着妊娠的增加可适当地增加。 从植物蛋白中摄取，如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。 口服铁剂，部分人群有 胃肠道反应，可进一步引起食欲下降。 国内外资料均证明，孕妇如果每天进食蛋白少于 80 克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等，建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。 研究表明，大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年，如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育，可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小，同时会影响到新生儿的智力发育。 钙也是一种重要的微量元素。 孕早期每天需要 600 毫克，中期需要 1000 毫克，晚期需要1500 毫克。 钙的主要来源是： 牛奶及奶制品。 每袋 250 毫升牛奶中含钙 200毫克，建议孕中期以后每 天 2～ 3袋牛奶，并加服 1 克钙剂。 虾皮及海产品可适当进食。 因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。 很多资料表明，中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。 大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果，还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。 水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的，但同时含有大量的糖，如果食用过量会引起肥胖和水肿。 所以，建议孕妇每天水果量控制在 500 克以内为宜。 另外，孕妇要适当活动。 研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高 14%，从而提高人体免疫力，利于母 婴健康，并且适度运动也利于自然分娩。 ―――――――――――――――――――――――――――――――――――― 好孕食谱 ―― 未准妈妈之助孕食谱 一、水鱼汤 【作用】女性到了排卵期前后白带越来越透明，象清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的，现在介绍一个比较实用简单的食疗方法，对增加透明拉丝白带有好处。 每次月经 5 天后，买一只一斤重的水鱼，加上狗杞 10克，山芋肉 10 克，淮山 10 克，炖大概 45 分钟。 即便宜又有效。 朋友们不妨试试。 而且这个食法，对一些 卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助。 无任何毒副作用。 【材料】来 YJ 的第五天吃，水鱼（甲鱼），加枸杞 10 克、山芋肉 10克、淮山 10 克，炖大概 45 分钟。 淮山（有的地方叫山药）和山芋肉（又叫：山茱萸） 【做法】 甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到 40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。 内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。 对了还有，中药和甲鱼要一起下锅，味道有点酸酸的，我觉得不难吃，我是连汤带肉全吃光的 ~~ 有些 JM 以为山芋肉是我们平时吃的山芋，就到菜场去 买，其实不是的，差远了，一定要是到药店买的中药才对，千万别买错罗，要不然肯定不起作用的 呵呵 ~~~ 频率：每次周期只吃一次即可，因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次。 二、各类乌鸡汤 乌鸡向来都是女人进补身体的比选材料，不过单纯的炖乌鸡早已不能满足现代女性的口味。 用乌鸡加上各种有益的中药煲汤，既能令乌鸡更加美味又能靠药膳补补身体。 ●红枣乌鸡 【功效】补益气血、滋补肾气、益肝明目。 【原料】绿壳蛋乌鸡一只、淮山一两、杞子三钱、红枣六枚、陈皮一角、生姜二片、调味适量。 【制 法】淮山、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块出水，将全部材料放入瓦煲内，加水煮约三小时，调味即成。 ●鹿茸炖乌鸡汤 【功效】温宫补肾，益精养血。 适用于宫冷、肾虚精衰不孕者，症见婚久不孕，月经不调，经血色淡量少，小腹冷感，腰酸无力等。 【原料】绿壳蛋乌鸡 250 克 鹿茸 10 克。 【制法】乌鸡洗净，切块，与鹿茸一齐置炖盅内。 加开水适量，文火隔水炖熟，调味服食。 ●参芪炖乌鸡 【功效】补益气血。 适应症：恶露不绝属气虚者，或血虚弱不能濡养肢体而致的产后身痛、腹痛者。 症见产后恶露逾期不止，色 淡，质稀，伴头晕眼花，失眠心悸，关节酸痛，小腹绵绵而痛，舌淡红苔薄白。 【原料】绿壳蛋乌鸡肉 200 克，党参 30 克，黄芪 15 克。 【制法】将党参、黄芪洗净，鸡肉洗净，切小块。 把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖 3 小时，调味即可，随量食用。 ●地黄乌鸡 【功效】养血补髓。 主治血虚，骨髓虚损之腰膝酸痛、不能久立、身重气乏、骨蒸盗汗等症。 【原料】生地黄 250 克，饴糖 250 克，绿壳蛋乌鸡 1 只。 【制法】将乌鸡宰杀，去毛桩及内脏，洗净；生地黄洗净，切成宽 、长 2厘米的条状与 饴糖拌匀，装入鸡腹内。 将鸡放入盆中，再置于蒸笼内，蒸熟即成。 吃鸡，喝汤。 食用时不放盐、醋。 ●饴糖鸡 【功效】补虚，养阴。 久病体弱，消瘦，低热，盗汗等症。 【原料】绿壳蛋母乌鸡 1 只，生地黄 30 克，饴糖 100 克，葱、姜、盐各适量。 【制法】母鸡宰杀后，去毛、内脏，洗净。 将生地黄、葱、姜、盐放入鸡腹内，再将饴糖灌入，然后缝合切口。 把鸡胸脯朝上放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火炖熬至熟。 分餐食。 ●人参枸杞乌鸡汤 【功效】用于精血虚衰。 【原料】绿壳蛋乌鸡 1 只洗净、人参 1 棵、枸杞 50 克 【制法】将材料一同放入瓦锅内，隔水炖至鸡肉熟后调味。 饮汤食鸡肉。 ●健脾益气乌鸡汤 【功效】温中健脾、补益气血。 适应年老而气血亏损，神肢疲软、食欲减退、喜暖嗜卧、气短乏力。 【原料】绿壳蛋乌雄鸡 1只（去毛肠肚，洗净切作小块），陈皮 3克，良姜 3克，胡椒 6克，草果 2 个、葱、豉、酱适量。 【制法】先将陈皮、良姜、胡椒、草果用纱布包扎，与鸡块同炖，放入葱、酱等熬成汤，分数次热食之。 ●北芪乌鸡汤 【功效】养血补髓。 用于肾气不足，阴血亏虚者。 【原料】绿壳蛋乌鸡 1 只、北芪 50 克 【制法】乌鸡去毛及肠 杂，斩块，加水适量，与北芪同放瓦锅，隔水炖至鸡肉酥烂，加少许食盐调味。 佐餐，饮汤食 ●黄芪乌鸡汤 【原料】黄芪 50 克，乌骨鸡 1000 克，葱 10 克，姜 10 克 【制法】 清洗干净，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净。 将黄芪洗净，放入乌骨鸡腹中，放入沙锅，注入鸡清汤，放入料酒、盐、葱段、姜片，用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。 【功效】补肝肾、益气血、男子遗精、早泄有辅助治疗作用。 ●玉竹红枣炖乌鸡 【适应症】阴虚燥热引起的干咳少痰，咽喉痒痛，口舌干燥，低热不退，食欲不振等。 尤其是秋季的燥咳症。 【原料】乌鸡 1 只、猪肉 100 克、玉竹 30 克、红枣 25 克、莲子 50 克。 【调料】姜片、盐、鸡粉、胡椒粉，花雕酒。 【制法】 鸡去杂洗净切块，猪肉洗净切块。 鸡块、猪肉飞水。 将。